EIGEN KOUDE-TRAINING
speciaal voor beginners en licht-gevorderden
KADER GOEDGERICHT EXPERIMENTEREN
Goedgericht experiment is een waardevolle vaardigheid om gaandeweg je gewoontes
door te ontwikkelen en aan te passen op een manier die nu beter past en waarde aan je leven toevoegt
door geleidelijke en begeleide beoefening.
In 4 stappen.
1. Wanneer je op de bedoelde wijze gaat experimenteren dien je te beginnen met heldere DEFINITIES.
Van de begrippen die een rol spelen, van je centrale intentie en de daarvan afgeleide doelen.
2. Deze gedefinieerde doelen worden vervolgens vertaald in een realistisch goedgedoseerd PLAN van aanpak.
Persoonlijke afstemming is voorwaarde voor ontwikkeling van goede gewoontes.
Planning is een belangrijke vaardigheid. Altijd blijven bijschaven en prioriteren.
3. UITVOERING is waar het allemaal om draait.
Met behulp van gezonde aanmoediging! Dit is een kunst apart.
4. Tot slot: met voldoende EVALUATIE om de factoren die je tegenkomt beter mee te kunnen nemen.
De kern is inspiratie maar deze blijft relatief van aard; want er spelen altijd meer factoren een rol.
Pak die momentjes van zelfreflectie ingebouwd in je flows,
inclusief (idealiter) het doorgronden van feedback van anderen. In plaats van deze te eigengereid buitensluiten.
Stuur middels deze vorm van experiment aan op goedgerichte passende dynamische GEWOONTES.
Als alternatief van simpelweg star een voorgeprogrammeerd plan (van anderen) na te leven.
Goedgericht betekent niet zomaar de macht der gewoonte volgend, dus houd radar op doel:
met een realistisch plan. Passend betekent persoonlijk afgestemd,
dat is beter dan rigide nadoen van een standaardrecept.
De dynamische aspecten omvatten voortdurende bijsturing: vandaar die inclusieve korte evaluaties.
Het hierna beschreven concept van GOLFbewegingtraining past binnen dit dynamische kader.
Alle verandering begint bij inspiratie, de spirit!
Mensen begaan voorts vaak de fout om zich te afhankelijk van het direct aanwezig zijn van inspiratie op te stellen.
Oftewel ze moeten ‘zin hebben’. Maar zo werkt het niet. Er bestaat namelijk ook zoiets als zin maken.
Niet geforceerd EN niet nonchalant. De middenweg die bij je past in deze fase van jouw ontwikkeling.
Door de juist passende inzet word je flow opgewekt, terwijl je de volgende flow omlaag ook gewoon accepteert en er gebruik van maakt.
Jezelf beter begeLEIDENde hierbij, zodat een nieuwe gewoonte beter kan gaan stromen!
Zodat bijvoorbeeld het kouddouchen (of een andere gewenste gewoonte)
een passende plaats bemachtigd in je eigen levensflows. Met behulp van flowcontrol.
Geleidelukheid wint de strijd! Welke strijd? De strijd voor vooruitgang in voortdurende ontwikkeling.
De strijd tegen gemakszucht, de luilaksmurf in ons, die liefst niets wil doen.
Maar soms ook de strijd tegen de uitslovert die oppopt en ons te ver over gezonde grenzen doet gaan.
Hoewel deze uitsloofsmurf zeldzamer is als de luilakvariant, wisselen deze 2 smurfen elkaar niet zelden af.
KADER GOLFBEWEGINGTRAINING
Velen, waaronder ikkizelf, hebben of hadden de neiging om te vaak maximaal te willen gaan.
Besefte mij dat dit mede een cultureel dingetje is, van de doordraafcultuur.
Deze neiging tot overdrijven heeft als tegenpool de passiviteit/apathie, het te weinig doen.
Niet zelden, vaak zelfs, wisselen deze houdingen elkaar af.
MAXIMAAL is minder structureel opbouwend verantwoord dan OPTIMAAL
Golfbewegingtraining betekent dat je welbewust op EN neer flowt.
Dus pieken en daarna EXPRES weer dalen.
Uitdaging doelgericht afwisselen met comfortzone. Het avontuur afwisselen met de automatische piloot.
In plaats van (goedbedoeld) ‘neurotisch’ heel de tijd steeds maximaal willen gaan...
om daarna terug te vallen in (totale) passiviteit. Dit komt namelijk te vaak voor en vormt een zonde die is te voorkomen.
En in plaats van altijd precies hetzelfde uitvoeren, het naleven van een algemeen standaard patroon, een gemiddelde,
volgens de gepropageerde richtlijn of je eigen comfortzone. Dat is dan een platte golf die veelal eerder zal vervelen en al snel teveel of te weinig is.
Voor mij en meer vrije gevorderden is altijd hetzelfde doen verre van optimaal en simpelweg geestdodend.
De natuur wemelt van de golfbewegingen (inclusief overgangen): geluids- en lichtgolven, de seizoenen, dag en nacht, eb en vloed.
Waarbij gaandeweg, op langere termijn, voortdurende verandering plaatsvind.
De golf is een prominent natuurverschijnsel. De golfbeweging als kernconcept.
Geen simpel lineair maar meer een cyclisch proces.
Jo, ga op en neer zoals een golf, of nog preciezer gesteld: als een soort spiraal* als het ware
want door eerst maximaal te gaan en daarna steeds weer TERUG te gaan naar je comfortzone (je minimum), komt deze comfortzone gaandeweg
juist steeds verder/hoger te liggen. En de piek, de top van een golf, mogeluk ook, mits goed aangestuurd.
Steeds een stapje verder, met tevens telkens weer ook in je totale flow ingebouwd: het terugschakelen en actief de rust pakken.
Met hierbij soms een daggie pauze, bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week. Na zo’n pauze begin je weer rustig, dat is de opbouw van de golf.
Zo helpt golfbewegingstraining ook in tijden van mindere motivatie om door te gaan. Dan handhaaf je minimaler zodat je niet stilvalt,
terwijl je rustig reflecteert op je piekervaringen. Zo behoud je momentum, ook in het dal van de golf.
Of soms ga je gelijk maximaal maar volg je daarna een neerwaartse golf.
Golven bestaan in vele soorten en maten, vergelijk het met surfen, het hoeft niet zeer gelijkmatig.
AFWISSELING volgens een soort afgestemd passend golfpatroon, daar gaat het om.
Geen te strak schema, geen nonchalant gedraal. Experimenteer gericht. Naar hartelust met wijsheid.
Is langer beter?
Dat is niet bewezen. Zoals bekend is topsport vaak niet erg gezond.
Jezelf uitdagen is waardevol. De meesten doen te weinig. Maar er is ook een select gezelschap dat neigt te overdrijven.
Voor die lui vergt het dus discipline om soms minder uit te voeren.
Ik maak de vergelijking met duurlopen. Je kan een lange afstand pakken, maar daarna dien je voldoende hersteltijd in te bouwen.
Als je tot (over) je grens gaat dan is dat (zeer) belastend voor je lichaam. Denk dat levensfase een belangrijke factor is.
Na de opgroeifase breekt de lichamelijke bloeitijd aan, daarin kun je vaker pieken.
Na middelbare leeftijd dien je dat juist minder vaak te doen wanneer je langer mee wil gaan.
Dat betekent niet forceren: niet altijd maximaal gaan, blijf dit benadrukken!
Zodoende zorg je ervoor dat je geen tegenzin ontwikkelt of terugval oproept, die dreigt wanneer je teveel alleen loopt te pushen!
Maar waak ervoor ook niet vaak te blijven haperen in een (te) milde comfortzone.
Want dan zul je eerder opgeven door gebrek aan resultaat.
Je bouwt aldus gefundeerde routine op, je eigen duurzame gewoontes ontwikkelende!
Vanuit realistisch perspectief: met de persoonluk passende portie training.
Uiteindelijk gaat het (nogmaals) over FLOWCONTROL. Zo begeleid je jezelf.
Met regime volgen is dat niet onmogelijk
maar golfbewegingstraining maakt je ontwikkelingsproces afgestemder, natuurlijker, duurzamerder
en -wanneer je het goed uitvoert- eigenlijk gemakkelijker.
Het is niet erg om tegen grenzen aan te lopen, zelfs als dit ongemak of lichte schade oplevert.
Grote schade is natuurlijk uit den boze. Daarom mot je nooit echt extreem pushen of dom onvoorzichtuig wezen.
Echter tevelen zoeken nimmer grenzen op. Dat levert op langere termijn meer nadeel op, je traint je flexibiliteit dan niet.
Het bevat componenten van bioritme, hoewel ik niet geloof in dergelijke starre ritmes ‘voor iedereen’.
En opbouwen naar een piek en rust nemen zijn natuurlijk algemene trainingsprincipes.
Golfbewegingstraining kan gaan over het verschil maken
tussen starre navolging van een regime
of het echt eigenmaken
van een nieuwe levendige gewoonte.
tussen starre navolging van een regime
of het echt eigenmaken
van een nieuwe levendige gewoonte.
*Een spiraal is een meerdimensionale golf. Meer dimensies betekent hier dat je meer factoren meeneemt binnen je flows.
MANIERTJES OM KOUDE TE LEREN TROTSEREN
Hier volgen een aantal manieren om de koude beter te leren weerstaan, te kunnen behapstukken.
Deze aspecten zijn zowel fysiek als geestelijk, inclusief emotioneel.
Achtereenvolgens gaat het over:
*OPWARMING
*BEWEGEN (exercises inclusief rekken, huppen, springen en dansen)
*RITMES
*ADEMEN
*ZINGEN, MANTRA’S ZINGEN
*MINDFRAMING (met inbegrip van visualisatie en herinnering)
*ANDERE MOGELUKHEDEN (VOOR STEUNENDE GEWOONTES)
OPWARMING
Kouddouchen begint met opwarming! Dit kan op verschillende manieren.
Velen kennen het koud afkoelen middels koud nadouchen of een koudwaterbad uit de sauna
en feitelijk zijn dit varianten op het wisseldouchen, het gaat dus in eerste instantie om opwarming.
De officiële W.H.M. (Wim Hof Methode) werkt met een geleide hyperventilatie ademsessie om zuurstof te laden.
Heb dit een tijdlang gevolgd. Nu experimenteer ik weer met andere methodes uit het boek “Verademing”.
Hierna volgt: ”De Tao van het natuurlijk ademhalen”, dat gaat veel verder.
Direct fysiek opwarmen zorgt er wel voor, zeker in het begin, dat je makkelijker en langer koude kan verdragen.
De simpelste manier is door eerst warm te douchen. Of door hitte te absorberen in een sauna.
Of gewoon door in de ‘(golden oldie’) zon te liggen/zitten/springen.
Zelf voer ik alvorens thuis de koude-aanval aan te gaan eerst een serie lichamelijke oefeningen uit.
Ochtendgymnastiek zeg maar. Begin met hangen, dat strekt den ruggengraat.
Verder kniebuigingen in series, optrekken in setjes, buikspieroefeningen en porties opdrukken.
Je kunt ook op je kop gaan staan.
Of wat yoga pakken voor of direct na de douche. Dit is allemaal persoonlijk van invulling.
Hier volgen een aantal manieren om de koude beter te leren weerstaan, te kunnen behapstukken.
Deze aspecten zijn zowel fysiek als geestelijk, inclusief emotioneel.
Achtereenvolgens gaat het over:
*OPWARMING
*BEWEGEN (exercises inclusief rekken, huppen, springen en dansen)
*RITMES
*ADEMEN
*ZINGEN, MANTRA’S ZINGEN
*MINDFRAMING (met inbegrip van visualisatie en herinnering)
*ANDERE MOGELUKHEDEN (VOOR STEUNENDE GEWOONTES)
OPWARMING
Kouddouchen begint met opwarming! Dit kan op verschillende manieren.
Velen kennen het koud afkoelen middels koud nadouchen of een koudwaterbad uit de sauna
en feitelijk zijn dit varianten op het wisseldouchen, het gaat dus in eerste instantie om opwarming.
De officiële W.H.M. (Wim Hof Methode) werkt met een geleide hyperventilatie ademsessie om zuurstof te laden.
Heb dit een tijdlang gevolgd. Nu experimenteer ik weer met andere methodes uit het boek “Verademing”.
Hierna volgt: ”De Tao van het natuurlijk ademhalen”, dat gaat veel verder.
Direct fysiek opwarmen zorgt er wel voor, zeker in het begin, dat je makkelijker en langer koude kan verdragen.
De simpelste manier is door eerst warm te douchen. Of door hitte te absorberen in een sauna.
Of gewoon door in de ‘(golden oldie’) zon te liggen/zitten/springen.
Zelf voer ik alvorens thuis de koude-aanval aan te gaan eerst een serie lichamelijke oefeningen uit.
Ochtendgymnastiek zeg maar. Begin met hangen, dat strekt den ruggengraat.
Verder kniebuigingen in series, optrekken in setjes, buikspieroefeningen en porties opdrukken.
Je kunt ook op je kop gaan staan.
Of wat yoga pakken voor of direct na de douche. Dit is allemaal persoonlijk van invulling.
BEWEGEN
Voor mij principieel (vrijwel altijd) dus een potje EXERCISES alvorens het kouddouchen.
Bij buitentraining ga ik eerst rennen met tussendoor wat kniebuigingen maken en opdrukken enzo,
dat zijn namelijk snel uitvoerbare oefeningen, die natuurlijkerwijze ook de adem activeren.
Tijdens deze bewegingen gebruik ik de adem actief en welbewust. Met allerlei ritmes.
Wanneer je binnen (of buiten) in een koud bad zit dan is het bewegen kouder.
Omdat wanneer je stilzit het water zich een soort isolerend laagje om je heen vormt.
Maar onder stromend water, in de douche dus, helpt beweging juist om koude te kunnen verdragen.
“Koud Kunstje” vertelt dat je ook over je lichaam kunt wrijven om de koude straal te begeleiden. Is TRUCJE!
Doe dat zelf nooit maar schijnt te kunnen helpen.
Voor mij principieel (vrijwel altijd) dus een potje EXERCISES alvorens het kouddouchen.
Bij buitentraining ga ik eerst rennen met tussendoor wat kniebuigingen maken en opdrukken enzo,
dat zijn namelijk snel uitvoerbare oefeningen, die natuurlijkerwijze ook de adem activeren.
Tijdens deze bewegingen gebruik ik de adem actief en welbewust. Met allerlei ritmes.
Wanneer je binnen (of buiten) in een koud bad zit dan is het bewegen kouder.
Omdat wanneer je stilzit het water zich een soort isolerend laagje om je heen vormt.
Maar onder stromend water, in de douche dus, helpt beweging juist om koude te kunnen verdragen.
“Koud Kunstje” vertelt dat je ook over je lichaam kunt wrijven om de koude straal te begeleiden. Is TRUCJE!
Doe dat zelf nooit maar schijnt te kunnen helpen.
REKKEN
Rekken richt de geest, leidt de aandacht af van de directe kou en schenkt een vorm van beweging.
Maar rekken gaat verder, dat is allang bekend binnen yoga.
Het zorgt namelijk voor het verminderen van (mogelijke) blokkades in je lichaam.
Zodat levensenergie beter kan doorstromen en adem dieper kan doordringen in alle delen.
De simpelste vorm is op je tenen gaan staan, onder de koude douche dus, dat is ook een maniertje van rekken.
Ik zweer je: hit helpt! Heb inmiddels een klein arsenaal van passende rukoefeningen (grapje!) ontwikkeld.
Vanzelfsprekend wel altijd veilig.
Rekken der liezen e.d. helpt ook om de adem omlaag te krijgen, het rekken creëert ruimte.
Rekken richt de geest, leidt de aandacht af van de directe kou en schenkt een vorm van beweging.
Maar rekken gaat verder, dat is allang bekend binnen yoga.
Het zorgt namelijk voor het verminderen van (mogelijke) blokkades in je lichaam.
Zodat levensenergie beter kan doorstromen en adem dieper kan doordringen in alle delen.
De simpelste vorm is op je tenen gaan staan, onder de koude douche dus, dat is ook een maniertje van rekken.
Ik zweer je: hit helpt! Heb inmiddels een klein arsenaal van passende rukoefeningen (grapje!) ontwikkeld.
Vanzelfsprekend wel altijd veilig.
Rekken der liezen e.d. helpt ook om de adem omlaag te krijgen, het rekken creëert ruimte.
Wimpie Hof gebruikt de paardrijstand bij ijsbadtraining, blijkens z’n nieuwe boekwerk.
En ook methodes van bepaalde spieren aanspannen werkt om warmte op te wekken.
En ook methodes van bepaalde spieren aanspannen werkt om warmte op te wekken.
HUPPEN
Ik deed het spontaan, HUP. Verhip ineens stond ik dat gewoon onder de koude douche te doen.
Werkt als een tierelier! Bedacht mij dat het een variant is van dynamische meditatie uit de Osho-traditie.
Mag met geluid, kan in stilte.
SPRINGEN
Veredeld huppen. Vaak voer ik tijdens de koudedouche setjes kikkersprongen uit: een uiting van een gevoel van springlevendheid.
Wel gezekerd met behulp van vasthouden aan een in de muur verankerde stang.
Zou zeggen dat dit veilige vasthouden een onwrikbare voorwaarde is, een eigen wet, terwille van veiligheid!
DANS
Combinaties van deze elementen kunnen zelfs doorstromen in een soort van dans onder da douche. Lekkel spontaan kan.
Houd het beheerst he!
Met ritme bedoel ik het uitvoeren (en tellen) van repeterende bewegingen.
Bijvoorbeeld van ademhalings-patronen, maar ritmes bestaan op allerlei vlak en nivo.
Gaandeweg begon ik ook binnen het kader van kouddouchen ritmes te ontwikkelen.
Op mijn manier door middel van veel goedgericht experiment.
Vaak ontstaat iets spontaan als variatie op het voorgaande.
Al doende heb ik allerlei (sub-)flows ontwikkeld, experimenteel afgestemd op het moment zelf.
Uitvoerende wat ik aankan, wat juist voelt om te doen. Ingebed in mijn levensflows.
Eerluk gezegd helpen specifieke ritmes en patronen mij om langer koud te kunnen douchen.
RITME staat voor zowel uitvoeren van ademhaling als voor beweging.
Met daarbij ‘geestelijke begeleiding’ door middel van het tellen van een aantal herhalingen.
Telritmes zijn een geweldig hulpmiddel om de geest te richten.
Deze ritmes zijn veelvormig. Van extreem simpel, zoals: 1x inademen, 1x uitademen.
Via bijvoorbeeld: 4 tellen dit, 4 tellen dat, 4 tellen zus, 4 tellen zo.
Tot handhaving van allerlei complexere telstructuurpatronen voor gevorderden.
Telritmes kunnen een maniertje zijn om het gevoel op te wekken dat het er bijna opzit.
Je spiegelt jezelf voor dat je er bijna bent, TELkens nog maar een paar.
In plaats van het opwerpen van de barrière van een perceptie van nog een heleboel vervelend tigveel.
Voorbeeldje: 10 herhalingen van iets dat niet erg vanzelf gaat. Heb het nu over een exercise.
Die kun je bijvoorbeeld uitvoeren door eerst tot 3 te tellen, dus je doet 3 heherhahalingen.
En dat dan nogmaals. Zo ben je al over de helft. Nog 2 erbij! En daarna nog tweemaal slechts 1x.
Opgeteld toch maar mooi tien! Dus je overwint mogelijke tegenzin door slimme opsplitsing.
Of simpelweg aftellen, terugtellen dus: je doet meer maar het lijkt minder!
Telritmes kunnen aldus ingezet worden om een weerbarstige geest mee te krijgen:
om meer meezin op te wekken. Telritmes lijken wellicht kinderachtuig of saai,
maar ze werken omdat ze de geest houvast geven, focus dus.
Het tellen zelf kun je ook eventueel vertragen.
Dit kan helpen wanneer je een bepaalde tijdsduur koud wil showeren.
Tel kwijt? Gebeurt regelmatuig.
Door ervaring in handhaven van telpatronen zal dit minder snel voorkomen.
RITME IN DE WISSELDOUCHE
Momenteel doe ik vaak een 2-2-6, of bijvoorbeeld een 3-8-8; maar nog niet zolang gelee ging dit bij mij
met halve en hele minuutjes. Naar gelang het aanwezige opgebouwde momentum van de dag.
De eerstgenoemde is dus 2 minuten koud, dan 2 minuten warm en tot slot 6 minuten koud.
Helemaal in den beginne is 5 seconden koud op de borst een aardige kennismaking!
Wissel af, want net zoals het ongezond is om altijd door te jakkeren,
is het onwijs om heel de tijd zolang mogelijk koud te douchen. Dat ligt in 1 lijn.
Voer deze ritmes vaker uit, dus dat wordt dan ook weer een soort automatisme, een gewoonte, gaandeweg een nieuwe comfortzone. Vanmorgen, alvorens het redigeren van dit artikel, heb ik lekkel een al vermelde drietrapsraket uitgevoerd:
de 2-2-6-?-11 ditmaal. De “?” staat voor negeren der stopwatch, dan treed ik even ‘out-of-time!’, dit is optioneel.
Het bleek achteraf 9 minuten te wezen. In de winter douche ik graag vaker langer warm omdat relaxen evenzeer essentieel is. Bijvoorbeeld 1-6-2 is een lekkere winterflow. Houd het persoonlijk!
Sta opgeteld dan welletjes een halfuur onder de douche, maar daarna paraat als een soldaat! Voorwaar.
Bij weinig tijd doe ik soms een paar minuutjes (voorheen 1 minuut) alleen koud: het “vluggertje koud”. Miauw!
Sta opgeteld dan welletjes een halfuur onder de douche, maar daarna paraat als een soldaat! Voorwaar.
Bij weinig tijd doe ik soms een paar minuutjes (voorheen 1 minuut) alleen koud: het “vluggertje koud”. Miauw!
Voor beginners is een halve minuut wellicht al veel. Denk dan in porties van 5 of 10 seconden/tellen, geen punt
Sta meestal met een stopwatch-horloge om onder de koude douche.
Dat hoeft natuurlijk helemaal niet. Laat deze af&toe ook weer af. Freeflowingmodus. Ahaha, dan ben ik ‘vrij’!
De genoemde golfbeweging is een vorm van ritme.
Naar de top en vervolgens actief en expres weer richting minimaal, je handhaaft dan tenminste een passende inspanning.
Naar de top en vervolgens actief en expres weer richting minimaal, je handhaaft dan tenminste een passende inspanning.
Af en toe vakantie mag.
Je kan binnen je weekplan een passende challenge inlassen. Dan deze herhalen en zodoende ervaring erin opbouwend.
Je kan eens een weekje freeflowen, zonder vooropgezet plan, en daarna bezien wat je zoal uitgevoerd hebt.
ADEMEN
De adem als basis. Adem is de link tussen lichaam en geest. Koudetraining drijft op ademhaling.
De ademhaling draagt deze inspanning als het ware, dat heeft lang niet alleen Wim Hof prima door.
Maar de Wim Hof Methode is zijn zelfverzonnen (commercieel georiënteerde) manier
De adem als basis. Adem is de link tussen lichaam en geest. Koudetraining drijft op ademhaling.
De ademhaling draagt deze inspanning als het ware, dat heeft lang niet alleen Wim Hof prima door.
Maar de Wim Hof Methode is zijn zelfverzonnen (commercieel georiënteerde) manier
en waarschijnlijk minder geschikt/optimaal voor iedereen. Er is weliswaar een wetenschappelijk onderzoek in Radboud uitgevoerd met proefpersonen die zijn methode gevolgd hadden en waarbij absoluut interessante resultaten behaald zijn,
maar onduidelijk is daarbij welk onderdeel ervan precies welk effect heeft. Bovendien is dit onderzoek uitgevoerd
met gezonde fitte jonge proefpersonen, zodat het discutabel is om claims te gaan maken over toepassing van deze methode
bij mensen met allerlei aandoeningen: dit dient veel specifieker bezien te worden.
De Russische arts Buteyko kwam er in de jaren '50 al achter dat juist langzaam ademhalen nodig is
om een hoop ziektes aan te pakken.
Dit wordt beschreven in het boekje “Koud kunstje” en uitvoeriger uitgewerkt in “Verademing”.
Blaasbalgen, zoals de WHM is vooral geschikt voor gezonde mensen.
Ten onrechte wordt deze methode gepropageerd als een algemene oplossing voor gezondheidsproblemen.
Dus wees gezond voorzichtuig. Mensen met ademproblemen moeten eerst normaal leren ademen.
Buteyko is ontwikkeld voor zieke mensen. Helaas is ook deze methode vaak dogmatisch: ten onrechte beweren
Ten onrechte wordt deze methode gepropageerd als een algemene oplossing voor gezondheidsproblemen.
Dus wees gezond voorzichtuig. Mensen met ademproblemen moeten eerst normaal leren ademen.
Buteyko is ontwikkeld voor zieke mensen. Helaas is ook deze methode vaak dogmatisch: ten onrechte beweren
Buteyko aanhangers dat blaasbalgen (het gerichte hyperventileren) ook slecht is voor gezonde mensen.
De adem omlaagbrengen is een belangrijke issue. Het laag VANUIT de buik ademen is niet vanzelfsprekend.
Dit is niet hetzelfde als geforceerd in je buik ademen.
Om dit te bewerkstelligen kan specifieke ademtraining zeer nuttig zijn. Zoals de BAMmethode van Bridgeman aanbied.
Bij gezonde topsporters zal deze natuurlijke buikademhaling vaak de grondslag zijn.
Maar bij vele aandoeningen is de adem ook structureel ontregeld en dan dien je daar eerst speciaal aandacht aan te besteden. Alleen de mededeling om te ontspannen is dan zwaar onvoldoende.
En onder de douche staande zijn ademhalingsoefeningen wel degelijk zinvol.
Wim Hof raadt het af, na eerdere grote onvoorzichtigheid is hij nu de andere kant opgeflipt.
ADEMTECHNIEKEN
Stel je voor: een duurzame cultuur waarbinnen toegewijde groepen zich gedurende vele generaties lang
zich geconcentreerd bezighielden met doorontwikkeling van ademtechnieken.
Er werd gaandeweg een groots systeem ontwikkeld met de welklinkende naam PRANAYAMA, de wetenschap van de adem.
In de afgelopen decennia zijn de teksten van weleer vertaald in leesbare boeken nu.
De mensen van destijds hadden natuurlijk minder externe technologie ter beschikking.
Anderzijds hadden zij wel wat beters te doen dan spullen kopen.
Stel je voor: een duurzame cultuur waarbinnen toegewijde groepen zich gedurende vele generaties lang
zich geconcentreerd bezighielden met doorontwikkeling van ademtechnieken.
Er werd gaandeweg een groots systeem ontwikkeld met de welklinkende naam PRANAYAMA, de wetenschap van de adem.
In de afgelopen decennia zijn de teksten van weleer vertaald in leesbare boeken nu.
De mensen van destijds hadden natuurlijk minder externe technologie ter beschikking.
Anderzijds hadden zij wel wat beters te doen dan spullen kopen.
Er bestaan dus veel verschillende ademtechnieken en ademritmes voor diverse doeleinden.
Die wij wellicht niet allemaal juist kunnen duiden. Deze verschillen dienen niet onderschat te worden.
Voor gevorderden zijn dergelijke varianten, de afstemming tussen doel en specifieke techniek,
geschikter dan toepassing van 1 standaard manier voor alles.
Maar om te beginnen is een goede algemene techniek gunstig, aangezien een houvast nut heeft.
Voor gevorderden zijn dergelijke varianten, de afstemming tussen doel en specifieke techniek,
geschikter dan toepassing van 1 standaard manier voor alles.
Maar om te beginnen is een goede algemene techniek gunstig, aangezien een houvast nut heeft.
Er zijn veel technische details, zoals: zuurstof-, kooldioxide-, stikstof-waarden; pH-waarde/zuurgraad; allerlei hormoon-wisselwerkingen; (door-)werking van allerlei eiwitten-spiegels etcetc.
Dit mag u zelf uitzoeken, dat doe ik ook ;+} .
Deze feitjes zijn niet alleen interessant maar ook nuttig om kennis van te nemen, aangezien dit een mentale link vormt
naar een meer actief voortdurend aanwezig direct eigen lichaamsbewustzijn.
En er zijn natuurlijk records, kan geinig zijn om kennis van te nemen. Maar pas op met naspelen hoor!
Inspanning en ontspanning zijn beide belangrijk. Inademing en uitademing horen hierbij.
Wanneer je gestresst bent dient de nadruk allereerst op ontspanning te liggen en daarmee op UITademing.
Bij neiging tot luiheid is het andersom, DAN gaat het eerder om Inademing.
Zodat je evenwichtiger gedrag gaat vertonen.
Wanneer je gestresst bent dient de nadruk allereerst op ontspanning te liggen en daarmee op UITademing.
Bij neiging tot luiheid is het andersom, DAN gaat het eerder om Inademing.
Zodat je evenwichtiger gedrag gaat vertonen.
TRUCJE
ZINGEN/GROMMEN/LACHEN/HUILEN
De adem kan doelgerichter ingezet worden door jawel: te gaan zingen.
Joepie, zingen onder de douche is dus helemaal niet zo gek en zelfs best gezellig. Je helpt jezelf ermee.
Je kan ook klankkreten slaken, soms gaat dat automatisch maar het kan ook expres.
Een beetje grommen kan, of uit volle borst; en lachen mag he: dat klinkt misschien gek?
Daarom een kleine anekdote.
Een paar jaar gelee bleek ik een spierknoop in m’n linkerschouder te hebben, door overtraining.
Deze kreeg ik niet weg met balsems of zalven, het zat vast.
Kwam een knaap tegen die een extreme vorm van fysiotherapie aanbood waarbij een spierknoop
Kwam een knaap tegen die een extreme vorm van fysiotherapie aanbood waarbij een spierknoop
met de ellebogen kapotgemasseerd wordt. Dit is een zeer adequate snelle methode, alleen nogal pijnlijk.
Dus ging tijdens deze ‘massage’ keihart lachen. En toen ging het goed, zo was ik in staat om die pijn te ‘pakken’
in plaats van ontwijken en te moeten stoppen wegens overload.
Huilen (als een wolf) mag ook, al heb ik daar zelf minder ervaring mee. Blaffen doe ik welletjes.
Dit zijn allemaal vaak onderschatte maniertjes om het ongemak te verdragen: door dit te UITEN!
Natuurluk kun je ook in stilte opereren. Hoe dan ook, het gaat principieel om doorademing.
ZINGEN, MANTRA’S ZINGEN
Graag zing ik een regeltje of wat. Luidkeels of meestal wat meer ingetogen,
dat hangt ook een beetje van het liedje, het tijdstip (de status van de buren) en van mijn stemming af.
Zingen klinkt cliché maar werkt erg opwekkend en helpt aldus met het weerstaan der koude. Zingen is een uitmuntende ademhalingsoefening namelijk.
Te beschouwen als eigen (geestelijke) begeleiding met extra lichamelijke vibratie.
in plaats van ontwijken en te moeten stoppen wegens overload.
Huilen (als een wolf) mag ook, al heb ik daar zelf minder ervaring mee. Blaffen doe ik welletjes.
Dit zijn allemaal vaak onderschatte maniertjes om het ongemak te verdragen: door dit te UITEN!
Natuurluk kun je ook in stilte opereren. Hoe dan ook, het gaat principieel om doorademing.
ZINGEN, MANTRA’S ZINGEN
Graag zing ik een regeltje of wat. Luidkeels of meestal wat meer ingetogen,
dat hangt ook een beetje van het liedje, het tijdstip (de status van de buren) en van mijn stemming af.
Zingen klinkt cliché maar werkt erg opwekkend en helpt aldus met het weerstaan der koude. Zingen is een uitmuntende ademhalingsoefening namelijk.
Te beschouwen als eigen (geestelijke) begeleiding met extra lichamelijke vibratie.
Dit kan in een moeite door worden gecombineerd met allerlei ADEMritmes.
Het geweldige boek OERZANG bevat vele goed uitgelegde en opgebouwde oefeningen.
Voor de stem, adem en beweging. Gewoon beginnen en organisch laten gaan.
Aldus ontstaat meer flow, meer meezin, meer leven in (blokkades binnen) je lichaam.
Het geweldige boek OERZANG bevat vele goed uitgelegde en opgebouwde oefeningen.
Voor de stem, adem en beweging. Gewoon beginnen en organisch laten gaan.
Aldus ontstaat meer flow, meer meezin, meer leven in (blokkades binnen) je lichaam.
Tijdens zingen van mantra's ga je trouwens meestal langer uitademen wat je rustiger maakt.
Vaak gebruik ik allerlei mantra’s. Dat kan werkeluk van alles zijn, ook inspirerende delen van liedjes.
Zoals ♪lalala lalalalala♫ (uit: “De klok van Arnemuiden”). Snippers uit top40-hits, zoals: “BOEM BOEM BABY!”
Zoals ♪lalala lalalalala♫ (uit: “De klok van Arnemuiden”). Snippers uit top40-hits, zoals: “BOEM BOEM BABY!”
met of zonder eigen teksten?? Het kan, het mag! Of de klassieker AUMmmmmmmm.
Of simpeltjes het bezigen van zinsnedes zoals: “KOM MAAR OP!”. Pak die pijn door te omvatten, in te kaderen, af te leiden. Begrijp je?
M’n laatste mode is het lachen van stukjes uit kinder- en sinterklaasliedjes. Toegespitste lachtherapie dus
die ik vooral in het laatste deel van een sessie uitvoer wanneer het echt ongemakkelijk wordt.
Of simpeltjes het bezigen van zinsnedes zoals: “KOM MAAR OP!”. Pak die pijn door te omvatten, in te kaderen, af te leiden. Begrijp je?
M’n laatste mode is het lachen van stukjes uit kinder- en sinterklaasliedjes. Toegespitste lachtherapie dus
die ik vooral in het laatste deel van een sessie uitvoer wanneer het echt ongemakkelijk wordt.
Je kan zelfs een bepaalde spirit of idool aanroepen. Dit hoeft niet hardop. Bij mij is dat trouwens niet Wim Hof. Toch is ie best lief ;+}
MINDFRAMING
Je eigen gedachtes werken mee of tegen. Wat je in je geest koestert en beoefent is daarmee knap essentieel.
MINDFRAMING
Je eigen gedachtes werken mee of tegen. Wat je in je geest koestert en beoefent is daarmee knap essentieel.
Experimenteer naar hartelust met wat voor jou specifieker werkt. Kies uit en doe wat je aanspreekt.
Houd het levendig, stromend.
Met mantra’s, liedjes, krachttermen of andere mindkeepers: dit alles zijn gedachten die je actief (in stilte of hardop) herhaalt.
Jezelf AANmoedigen is de belangrijkste vorm van mindframing.
Complimenten maken is het tegenovergestelde van kritiek uitoefenen.
VALKUIL zijn negatieve benaderingen van jezelf.
Met mantra’s, liedjes, krachttermen of andere mindkeepers: dit alles zijn gedachten die je actief (in stilte of hardop) herhaalt.
Jezelf AANmoedigen is de belangrijkste vorm van mindframing.
Complimenten maken is het tegenovergestelde van kritiek uitoefenen.
VALKUIL zijn negatieve benaderingen van jezelf.
Ze kunnen wel werken maar hebben op den duur weerslag op je persoonlijkheid.
Dit is geen liefdevolle maar destructieve discipline. Ik ken 2 vormen:
- jezelf uitschelden om je op te peppen
Zo van ‘GVD, schiet op klootzak’ of ‘je bent een sukkel als je dit niet doet’ of ‘DOE HET lul/kut’.
Dit soort houdingen kunnen weliswaar aanmoedigen
Zo van ‘GVD, schiet op klootzak’ of ‘je bent een sukkel als je dit niet doet’ of ‘DOE HET lul/kut’.
Dit soort houdingen kunnen weliswaar aanmoedigen
maar ze verworden tot een gewoonte hoe je jezelf en daardoor ook anderen in het leven innerlijk benadert,
hoewel dit toegedekt kan worden door uiterlijke maniertjes.
- arrogantie koesteren
In de geest van ‘ik ben beter dan anderen’ of zelfs: ‘IK BEN DE BESTE’.
Dit lijkt misschien normaal en kan zelfs waar zijn... maar in intieme relaties zal de doorwerking van deze mindsetting opspelen.
- arrogantie koesteren
In de geest van ‘ik ben beter dan anderen’ of zelfs: ‘IK BEN DE BESTE’.
Dit lijkt misschien normaal en kan zelfs waar zijn... maar in intieme relaties zal de doorwerking van deze mindsetting opspelen.
Hooguit oogst je ‘bewonderaars’ en jalourse ‘vijanden’; beiden kunnen inderdaad motiveren, maar leiden tot innerlijke eenzaamheid.
Deze eenzaamheid wordt dan vaak weer bestreden door uitsloverij. Maar zo kom je niet tot jezelf, deze houding werkt vervreemding in de hand.
Uiteindelijk zal (onderdrukte) depressie daar het gevolg van zijn.
De betere vergelijking is die met jezelf. Ik meen het, structureel.
In plaats van in eerste instantie jezelf te vergelijken met anderen,
Uiteindelijk zal (onderdrukte) depressie daar het gevolg van zijn.
De betere vergelijking is die met jezelf. Ik meen het, structureel.
In plaats van in eerste instantie jezelf te vergelijken met anderen,
want dan dreigen ondermijnende minderwaardigheidsgevoelens of arrogantiestimulering.
Beter leren vergelijken met jezelf, met behulp van gezonde eigenliefde. Zo blijf je gecentreerd. Zo word je niet afgeleid.
Beter leren vergelijken met jezelf, met behulp van gezonde eigenliefde. Zo blijf je gecentreerd. Zo word je niet afgeleid.
Zo is het spiritueel gezien verantwoordelijker.
Kouddouchen is te vergelijken met ‘de zee ingaan’, bijvoorbeeld op een geweldige zomerdag.
Je kunt je gedachten actief vullen met diverse visualisaties of eigen herinneringen.
VISUALISATIE
Op dit gebied ben ik een beginner. Net mee begonnen eigenlijk.
Kouddouchen is te vergelijken met ‘de zee ingaan’, bijvoorbeeld op een geweldige zomerdag.
Je kunt je gedachten actief vullen met diverse visualisaties of eigen herinneringen.
VISUALISATIE
Op dit gebied ben ik een beginner. Net mee begonnen eigenlijk.
Bijvoorbeeld een vuur&vlam-visualisatie kan helpen ter afleiding van lichamelijke ‘pijn’ (“ongemak” vind ik eigenlijk een treffender aanduiding). Het schijnt dat gevorderden op dergelijke wijze zelfs direct lichamelijke warmte kunnen opwekken. Het ‘visioen’ waar je moeite voor doet, wordt dan werkelijkheid.
HERINNERING
Een gedachte geaard in je eigen ervaring. Onthoud je sensaties! Want die kun je weer gebruiken.
Bijvoorbeeld “HEERLUK”, wanneer je nagloeit. Sla dit gevoel goed op in je geest. Voor motivatie!
Dit soort herinneringen kun je dan actief in de geest oproepen wanneer je ze nodig hebt,
bijvoorbeeld voorafgaande of tijdens een lastige fase van het kouddouchen.
HERINNERING
Een gedachte geaard in je eigen ervaring. Onthoud je sensaties! Want die kun je weer gebruiken.
Bijvoorbeeld “HEERLUK”, wanneer je nagloeit. Sla dit gevoel goed op in je geest. Voor motivatie!
Dit soort herinneringen kun je dan actief in de geest oproepen wanneer je ze nodig hebt,
bijvoorbeeld voorafgaande of tijdens een lastige fase van het kouddouchen.
ANDERE MOGELUKHEDEN (VOOR STEUNENDE GEWOONTES)
MIDDELEN
Je kan vlak vooraf even een klap koffie pakken. Soms nuttig ik een half dopje zelfgemaakte TincTuur.
Of een fleske ginseng. Of een stukje thee. Whatever works!
Dit is allemaal redelijk persoonluk. Ik wissel af. Met ook bittere dingen.
Want daar word je gezond agressief van: "WAF!"
MIDDELEN
Je kan vlak vooraf even een klap koffie pakken. Soms nuttig ik een half dopje zelfgemaakte TincTuur.
Of een fleske ginseng. Of een stukje thee. Whatever works!
Dit is allemaal redelijk persoonluk. Ik wissel af. Met ook bittere dingen.
Want daar word je gezond agressief van: "WAF!"
Als beloning neem ik erna bijvoorbeeld een shotje rauwe chocodrink. Vaak met chilipoeder erin.
DANK
Denk eraan jezelf (of het Universum ofzo) te danken! Dit is best belangrijk.
Voor ontwikkeling van structurele positieve houdingen naar jezelf toe en de wereld in het algemeen.
Wat je beoefent kan zodoende een steunende gewoonte worden.
Dit straal je uit naar de buitenwereld, richting anderen. Dat kan inspirerend doorwerken.
Overigens kunde ook stukjes dankbaarheid koesteren tijdens de douche-act.
De ervaring van ongemak kan de prikkel vormen voor het moeite doen voor opwekking van gezonde dankbaarheid.
Dankbaarheid bijvoorbeeld voor de capaciteit van het uitvoeren van wat je kan.
Voor dat je kan bewegen, dit is namelijk niet helemaal vanzelfsprekend.
Of voor de zuurstof die je mag nuttigen, die is gelukkig aanwezig.
Nog basaler: voor het nuchtere feit dat je mag leven!
VERWERKING
Houd een schema bij en maak aantekeningen wanneer zich nieuwe ervaringen voordoen.
Gewoon eventjes direct erna neerschrijven, klaar!
LINKS MANIERTJES OM KOUDE TE LEREN TROTSEREN
*Pranayama voor beginners
*22 minuten adem inhouden!
BUIK, ONDERRUG, BORST, NEK
Een koude douchestraal kan hard op je knar vallen.
Sommigen ervaren zelfs een zogenaamde “brainfreeze”.
Al spoedig herinnerde ik mij een methode van de sauna, de SAUNA-AFSPOELING geheten.
De originele sauna-afspoeling, zoals ik deze ken van vroeger,
schrijft voor om eerst de voorkant af te spoelen en daarna de achterzijde. Via de ledematen.
En, in eerste instantie, het hoofd te ontzien.
Kan helaas in Google geen beschrijving vinden van deze sauna-afspoeling,
Kan helaas in Google geen beschrijving vinden van deze sauna-afspoeling,
behoudens bovenstaand vaag plaatje uit de sauna-encyclopedie.
Heb dit proefondervindeluk aangepast in:
eerst de onderkant: buik, onderrug en daarna de bovenzijde: borst, nek.
Omdat het op die manier relaxter werkt in mijn ervaring.
Op deze 4 genoemde punten kun je de douchestraal handmatig richten.
Dat kan dus op directe wijze.
Of via de ledematen: bijvoorbeeld vanaf de linkervoet eerst omhoog naar je romp
en daarna via de rechterledemaat weer omlaag, naar de rechtervoet toe.
Kan ook: eerst links (omhoog naar de romp en links terug omlaag) en vervolgens hetzelfde rechts.
Aan de achterzijde idem dito, dus vanaf de hiel naar de onderrug toe en weer terug.
Voor de armen geldt dezelfde procedure.
En blijven doorademen!!
Check wat werkt op een bepaald moment, je leert door te doen om steeds beter aan te voelen.
Ik werk telkens deze 4 punten af: dit hoeft niet maar kan wel in een soort van vaste volgorde.
Simpel en direct. Zo draai ik ‘rondjes’.
Heb dit proefondervindeluk aangepast in:
eerst de onderkant: buik, onderrug en daarna de bovenzijde: borst, nek.
Omdat het op die manier relaxter werkt in mijn ervaring.
Op deze 4 genoemde punten kun je de douchestraal handmatig richten.
Dat kan dus op directe wijze.
Of via de ledematen: bijvoorbeeld vanaf de linkervoet eerst omhoog naar je romp
en daarna via de rechterledemaat weer omlaag, naar de rechtervoet toe.
Kan ook: eerst links (omhoog naar de romp en links terug omlaag) en vervolgens hetzelfde rechts.
Aan de achterzijde idem dito, dus vanaf de hiel naar de onderrug toe en weer terug.
Voor de armen geldt dezelfde procedure.
En blijven doorademen!!
Check wat werkt op een bepaald moment, je leert door te doen om steeds beter aan te voelen.
Ik werk telkens deze 4 punten af: dit hoeft niet maar kan wel in een soort van vaste volgorde.
Simpel en direct. Zo draai ik ‘rondjes’.
Met inbegrip van allerlei ontwikkelde ritmes en ondersteunende manieren.
Ik VARIEER. Soms begin ik welletjes direct op de borst. Eerder begon ik altijd op de buik, is makkelijker.
Inmiddels pak ik ook m’n flanken en m’n hoofd apart, dat is namelijk kouder, die doseer ik dan erbij.
Hoeft niet zo maar kan helpen. Voor geleidelijk opbouwen van kouderesistentie.
Zodoende maak ik mijn tijd vol. Voldoe ik aan de dagelijks geformuleerde passende uitdagingsdosis.
KADER ONGEMAK EN GEVAAR
Wanneer je op wijze wijze wilt kouddouchen moet je goed (leren) luisteren naar jezelf.
Je kunt namelijk te ver gaan en dat is niet zonder gevaar.
Had vroeger zelf die neiging maar heb dit aardig afgeleerd door schade en schade.
Je kunt ook te weinig doen trouwens, dan ervaar je weinig voordelen, je gaat dan te traag.
Met gevaar dat je daardoor stopt.
In de herhaling. De persoonluk passende 'middenweg' handhaven, daar komt het op aan. GAAN!
Moedig jezelf actief aan, dat is de gewenste houding.
Maar soms kan het dus ook discipline vereisen om juist minder te doen.
Voor enkele groepen is koudetraining met bijbehorende ademhalingstechnieken niet of minder geschikt.
Ik VARIEER. Soms begin ik welletjes direct op de borst. Eerder begon ik altijd op de buik, is makkelijker.
Inmiddels pak ik ook m’n flanken en m’n hoofd apart, dat is namelijk kouder, die doseer ik dan erbij.
Hoeft niet zo maar kan helpen. Voor geleidelijk opbouwen van kouderesistentie.
Zodoende maak ik mijn tijd vol. Voldoe ik aan de dagelijks geformuleerde passende uitdagingsdosis.
KADER ONGEMAK EN GEVAAR
Wanneer je op wijze wijze wilt kouddouchen moet je goed (leren) luisteren naar jezelf.
Je kunt namelijk te ver gaan en dat is niet zonder gevaar.
Had vroeger zelf die neiging maar heb dit aardig afgeleerd door schade en schade.
Je kunt ook te weinig doen trouwens, dan ervaar je weinig voordelen, je gaat dan te traag.
Met gevaar dat je daardoor stopt.
In de herhaling. De persoonluk passende 'middenweg' handhaven, daar komt het op aan. GAAN!
Moedig jezelf actief aan, dat is de gewenste houding.
Maar soms kan het dus ook discipline vereisen om juist minder te doen.
Voor enkele groepen is koudetraining met bijbehorende ademhalingstechnieken niet of minder geschikt.
Zie: WANNEER NIET!
ONGEMAK
*winterhanden/wintervoeten
Verkleumde handen of voeten. Beschouw dit als een ongemakje. Niet echt iets om mij door te laten tegenhouden.
Wat hiertegen helpt is om na de training je handen afwisselend onder koud en warm water te houden.
Heb er zelf vrij snel last van. Maar trek er mij gewoon vrij weinig van aan.
Denk dat het komt doordat ik als kid te snel handschoenen kreeg aangedaan van m’n moekie.
Nu heb ik naast neopreen materiaal zelfs verwarmde wanten aangeschaft, die helpen wat.
GEVAAR
De niche der overmoedigen is kleiner dan die van watties die teveel in de comfortzone haperen.
Beide wijzen zijn verre van optimaal maar bezitten tevens beiden een onmisbare kwaliteit.
Namelijk respectievelijk: het pushen EN het relaxen!!
Overmoed is vanzelfsprekend direct gevaarlijker. Te slap is op langere termijn ondermijnender.
*koude bevangenheid
Dit is een serieus gevaar. Met name in buitenwater. Het lichaam kan dan in een (totale) kramp schieten.
Dit dient absoluut voorkomen te worden!!! In de winter blijf ik dichtbij de waterkant. Veiligheid rules!
Stapgewijs dien je je capaciteit uit te breiden.
ONGEMAK
*winterhanden/wintervoeten
Verkleumde handen of voeten. Beschouw dit als een ongemakje. Niet echt iets om mij door te laten tegenhouden.
Wat hiertegen helpt is om na de training je handen afwisselend onder koud en warm water te houden.
Heb er zelf vrij snel last van. Maar trek er mij gewoon vrij weinig van aan.
Denk dat het komt doordat ik als kid te snel handschoenen kreeg aangedaan van m’n moekie.
Nu heb ik naast neopreen materiaal zelfs verwarmde wanten aangeschaft, die helpen wat.
GEVAAR
De niche der overmoedigen is kleiner dan die van watties die teveel in de comfortzone haperen.
Beide wijzen zijn verre van optimaal maar bezitten tevens beiden een onmisbare kwaliteit.
Namelijk respectievelijk: het pushen EN het relaxen!!
Overmoed is vanzelfsprekend direct gevaarlijker. Te slap is op langere termijn ondermijnender.
*koude bevangenheid
Dit is een serieus gevaar. Met name in buitenwater. Het lichaam kan dan in een (totale) kramp schieten.
Dit dient absoluut voorkomen te worden!!! In de winter blijf ik dichtbij de waterkant. Veiligheid rules!
Stapgewijs dien je je capaciteit uit te breiden.
Doe het liever samen, met een buddy dus, wanneer je serieuzer grenzen opzoekt.
Raadpleeg zonodig je uitverkoren deskundige.
*koudeblessure
Miljaar! Tijdens m’n 3e winter ging ik steeds extremer. Onderzocht het grijze gebied der onderkoeling.
Daardoor liep ik een niet-bacteriële ontsteking in m’n hand op.
Alweer weg maar nu de wet aangenomen dat wanneer ik in het water begin te rillen
ikki er dan per direct uit moet gaan. Omdat de kouklap pas komt nadat je uit het water bent.
*adem inhouden (retentie) in/onder water
Hierdoor zijn meerdere doden te betreuren.
Ook de Hof-clan waarschuwt er tegenwoordig naar verluid explicieter tegen.
Je kan dit eventueel wel onder de koude douche beoefenen, dus in een veiligere omgeving.
Je kunt daartoe bijvoorbeeld op een plastic stoel onder de douche gaan zitten. In bed je adem inhouden is nog relaxter.
*valse hoop
Genezen van serieuze kwalen is geen sinecure. Er bestaan geen wondermiddelen.
Er is altijd sprake van een complex van oorzaken en factoren,
die je beter allemaal (of stuk-voor-stuk) dient aan te pakken.
Volgens mij zit de kracht van deze beschreven methodes vooral in voorkoming, oftewel handhaving van gezondheid. En bij acute aandoeningen kan een flinke kuur als mogelijke ingreep ook helpen.
Daar heb ik voldoende ervaringsverslagen over gelezen.
Genezing van serieuze ziekte kan soms optreden,
maar vaak genoeg niet wanneer de ziekte al te diep ingevreten is, als de latere stadia zijn ingegaan.
Toch kan zelfs in het laatste levensstadium koudetraining waardevol zijn: om alerter te sterven. Donder op met die morfine. Ik spring liever in een lawine.
LINKS ONGEMAK EN GEVAAR:
*Parool-artikel
*Scepsis
Toch kan zelfs in het laatste levensstadium koudetraining waardevol zijn: om alerter te sterven. Donder op met die morfine. Ik spring liever in een lawine.
LINKS ONGEMAK EN GEVAAR:
*Parool-artikel
*Scepsis
TOT SLOT VAN REKENING
Nogmaals: kouddouchen blijft de BASIS van koudetraining, dat moge duideluk wezen!
Je bent gezegend wanneer je over de gelegenheid beschikt om een ijsbad te installeren.
En helemaal wanneer je vrij bent om de zee in te kunnen bewegen.
ZOMER schijnt de ideale tijd om met kouddouchen/wisseldouchen te beginnen.
Aangezien het koude douchewater dan ruim 10 graden warmer wordt als in den winter:
Zie het kadertje betreffende WATERTEMPERATUUR.
Nogmaals: kouddouchen blijft de BASIS van koudetraining, dat moge duideluk wezen!
Je bent gezegend wanneer je over de gelegenheid beschikt om een ijsbad te installeren.
En helemaal wanneer je vrij bent om de zee in te kunnen bewegen.
ZOMER schijnt de ideale tijd om met kouddouchen/wisseldouchen te beginnen.
Aangezien het koude douchewater dan ruim 10 graden warmer wordt als in den winter:
Zie het kadertje betreffende WATERTEMPERATUUR.
Maar motivatie blijft belangrijker, dat is de bijna allesbepalende factor.
De winter van 2018-2019 bracht warempel un sneeuwepisode.
Ha, op dat moment had ik al voldoende vertrouwen
De winter van 2018-2019 bracht warempel un sneeuwepisode.
Ha, op dat moment had ik al voldoende vertrouwen
in het simpelweg uitvoeren van mijn eigen manieren opgebouwd om deze uitdaging aan te gaan.
Dat gelukte. Dankzij gezonde moeite!
“in stilte flink ademen is ook fijn”
Heb dit jaar een nieuwjaarsduik genoten te Domburg. Kwam in de avond aan, het was uitgestorven daar.
Deed m’n portie renwerk en dook daarna 2 minuten de zee in,
alvorens weer de bus terug te pakken zodat ik nog naar AMS kon wederkeren. Goeie aanvang van het jaar!!
Dit fenomeen, het ritueel van koudetraining, wordt geleidelijk steeds populairder.
Het spreekt de mensen aan dat je met een simpele gratis methode zelf voor extra gezondheid kunt zorgdragen.
Dit fenomeen, het ritueel van koudetraining, wordt geleidelijk steeds populairder.
Het spreekt de mensen aan dat je met een simpele gratis methode zelf voor extra gezondheid kunt zorgdragen.
Een geweldig begin van de ochtend!
Start mijne dag trouwens al in bed met een ademhalingsoefening. Varieer daarbinnen.
En je kan letterlijk denken wat je wil, dat is het geestelijke onderdeel daarbij, de goedgerichte eigen mindcontrole.
NA een geleverde inspanning is kouconfrontatie ook mogelijk een geschikte overgang richting relaxstand en verwerkingsflows.
Start mijne dag trouwens al in bed met een ademhalingsoefening. Varieer daarbinnen.
En je kan letterlijk denken wat je wil, dat is het geestelijke onderdeel daarbij, de goedgerichte eigen mindcontrole.
NA een geleverde inspanning is kouconfrontatie ook mogelijk een geschikte overgang richting relaxstand en verwerkingsflows.
Er wordt gesproken over sneller herstel. De dag afsluiten met een korte koude douche en een meer ontspannen ademhaling bezigen, reset je gedachten, echt wel. Daarna relaxen en assimileren, daar kun je vervolgens op focussen.
Of koudetraining evenwel iets voor jou is? Dat zal inspiratie je vertellen!
Koppel deze inspiratie aan persoonluk afgestemd experiment met de juiste mate van inzet.
Ga die persoonlukke UITDAGING aan: gewoon doen! Door uitvoering kun je er wat aan hebben.
Je kan net als heartcore Frank hieronder-in-de-links je kraan saboteren of als Sven Kramer na de training een ijsbad nemen.
Of koudetraining evenwel iets voor jou is? Dat zal inspiratie je vertellen!
Koppel deze inspiratie aan persoonluk afgestemd experiment met de juiste mate van inzet.
Ga die persoonlukke UITDAGING aan: gewoon doen! Door uitvoering kun je er wat aan hebben.
Je kan net als heartcore Frank hieronder-in-de-links je kraan saboteren of als Sven Kramer na de training een ijsbad nemen.
Of juist veel relaxter aan de gang gaan met mildere vormen van wisseldouche, zie ook de INTRO, joehoe!
Oja ene DNA-test heeft mij wijsgemaakt dat ik over grofweg 15% Scandinavisch DNA beschik.
Dat scheelt? Woon in de Bijlmer en daarom noem ik mijzelve nu de eerste Bijlmerijsman.
Huuu, de tweede kwam ik onlangs tegen, hij is 1 jaar bezig. Maar zie meer zwemmers, ook in de grachten aan de rand van de stad. De goedgekleurde medemensen die hier wonen hebben doorgaans een nog sterkere afkeer van koud douchen
Oja ene DNA-test heeft mij wijsgemaakt dat ik over grofweg 15% Scandinavisch DNA beschik.
Dat scheelt? Woon in de Bijlmer en daarom noem ik mijzelve nu de eerste Bijlmerijsman.
Huuu, de tweede kwam ik onlangs tegen, hij is 1 jaar bezig. Maar zie meer zwemmers, ook in de grachten aan de rand van de stad. De goedgekleurde medemensen die hier wonen hebben doorgaans een nog sterkere afkeer van koud douchen
dan de doorsnee nuchtere Nederlander. Toch kan vrijwel iedereen koudetraining aanleren, mits je je eigen processen en grenzen respecteert!!!
KADER WATERTEMPERATUUR
binnen
De watertemperatuur van koud douchewater verschilt waar ik woon nogal veel tussen zomer en winter. Het koudste dat ik in midwinter gemeten heb is 8 graden.
binnen
De watertemperatuur van koud douchewater verschilt waar ik woon nogal veel tussen zomer en winter. Het koudste dat ik in midwinter gemeten heb is 8 graden.
In hoogzomer ruim 20 graden, wat een verschil!
buiten
Het koudste dat ik mat is 4 graden (in de Gaasperplas)
en kouder zal dit naar verluid ook niet worden.
Meestal is het in de winter rond 6 graden. In de zomer is het bij de waterkant ruim boven de 20 graden,
alleen wat verderop is het veel dieper en daar is het dan ook koeler.Voor zeewater geldt iets soortgelijks.
KADER DOUCHEKOP
buiten
Het koudste dat ik mat is 4 graden (in de Gaasperplas)
en kouder zal dit naar verluid ook niet worden.
Meestal is het in de winter rond 6 graden. In de zomer is het bij de waterkant ruim boven de 20 graden,
alleen wat verderop is het veel dieper en daar is het dan ook koeler.Voor zeewater geldt iets soortgelijks.
KADER DOUCHEKOP
Een losse douchekop is ten zeerste aan te raden.
Groot voordeel is dat je dan namelijk het koude water veel beter kan richten en doseren.
Een grotere douchekop is hierbij fijner dan een kleine.
De straal is bij die types meestal regelbaar.
Zelf heb ik deze gehaald. Soms kan je ze goedkoper op de markt vinden.
Er bestaat een nog groter formaat, van zo’n 20cm breedte, maar die is dan weer niet handzaam.
Groot voordeel is dat je dan namelijk het koude water veel beter kan richten en doseren.
Een grotere douchekop is hierbij fijner dan een kleine.
De straal is bij die types meestal regelbaar.
Zelf heb ik deze gehaald. Soms kan je ze goedkoper op de markt vinden.
Er bestaat een nog groter formaat, van zo’n 20cm breedte, maar die is dan weer niet handzaam.
VRAGEN
Ben ik wat vergeten???
Of geef ik een bepaald iets te teveel of weinig aandacht/nadruk??
Wat zijn jouw ervaringen? Deel het mede!
En weet iemand misschien (vanuit ervaring graag) een geschikte hartslagmeter?
Ben eraan toe om deze feedback mee te gaan nemen in mijn wel en weetjes.
Wees gegroet met Vrede Voorspoed,
Ben ik wat vergeten???
Of geef ik een bepaald iets te teveel of weinig aandacht/nadruk??
Wat zijn jouw ervaringen? Deel het mede!
En weet iemand misschien (vanuit ervaring graag) een geschikte hartslagmeter?
Ben eraan toe om deze feedback mee te gaan nemen in mijn wel en weetjes.
Wees gegroet met Vrede Voorspoed,
Michiel Julius, Bijlmerijsman
BOEKIES
*”Koud Kunstje”, geschreven door Koen de Jong met input van Wim Hof; 2015
Uitleg van de Wim Hof Methode en welke ziektes die er baat bij kunnen hebben.
*”Verademing”, geschreven door Koen de Jong samen met Bram Bakker; 2009/2018
*”Koud Kunstje”, geschreven door Koen de Jong met input van Wim Hof; 2015
Uitleg van de Wim Hof Methode en welke ziektes die er baat bij kunnen hebben.
*”Verademing”, geschreven door Koen de Jong samen met Bram Bakker; 2009/2018
Beknopt simpel geschreven standaardwerkje over ademhalings-patronen en –methodes.
*”Oerkracht”, de NL-vertaling van het werk van Scott Carney; 2017
Interessant overzicht van deelname aan diverse weerstandtrainingsmethodes,
*”Start vandaag met ademen”, Robert Bridgeman en Marleen van den Hout; 2016
Kwalitatief beter boek en veel uitgebreider dan “Verademing”. Helder en compact.
*”De Wim Hof methode, overstijg jezelf met The Ice Man”, Wim Hof; 2020
Gloednieuw boek van de koumeester. Moeite waard. Als E-book slechts EUR5,-
*”OERZANG, de kracht van stemexpressie”, door Marius Engelbrecht, 2019
Rijk inlevend meesterwerk vol praktische begeleiding over gebruik van de stem, resonerend in je lichaam.
Gloednieuw boek van de koumeester. Moeite waard. Als E-book slechts EUR5,-
*”OERZANG, de kracht van stemexpressie”, door Marius Engelbrecht, 2019
Rijk inlevend meesterwerk vol praktische begeleiding over gebruik van de stem, resonerend in je lichaam.
Interessant overzicht van deelname aan diverse weerstandtrainingsmethodes,
beschreven vanuit persoonlijke ervaring.
*”Kilimanjaro als medicijn”, van Anna Chojnacka; 2016
Getuigenis van de bestorming van deze berg door Wim Hof en een team van deels zieke volgelingen,
*”Kilimanjaro als medicijn”, van Anna Chojnacka; 2016
Getuigenis van de bestorming van deze berg door Wim Hof en een team van deels zieke volgelingen,
waaronder de schrijfster met M.S.
*”De Tao van het natuurlijk ademhalen”, Dennis Lewis; 1997
Uitgebreid praktisch standaardwerk over alle facetten van de ademhaling.Met helderbeschreven oefeningen.
*”De Tao van het natuurlijk ademhalen”, Dennis Lewis; 1997
Uitgebreid praktisch standaardwerk over alle facetten van de ademhaling.Met helderbeschreven oefeningen.
