donderdag 29 oktober 2020

MIJN GEVECHT MET DE KOUDEDOUCHE deel 1

MIJN GEVECHT MET DE KOUDEDOUCHE deel 1
EIGEN KOUDE-TRAINING                            
speciaal voor beginners en licht-gevorderden   

INTRO
“3-2-1: en KOUD”. De switch!
Na een aantal flinke ademhalingen gaat toch die koude kraan aan: ‘HAAA!!!’.

Begon najaar 2018 met de veelgeprezen wisseldouche. Dus eerst warm, daarna koud afdouchen. Het bleek aardig te doen: heel rustig aan heb ik dit op m’n eigen manier uitgebouwd. 

In dit artikel ga ik manieren beschrijven  om koude te leren aankunnen. Met verslag van variaties. Er zijn vele details.
Er is met name speciale aandacht  voor het jezelf begeleiden  in een persoonluk ontwikkelingsproces.
In plaats van het vaak voorgeschreven navolgen van een kunstje
in de vorm van een regime, dat door forcering  gemakkelijker tegenzin kan gaan opwekken...   
Koudetraining spreekt mij aan. Mijn spirit was geactiveerd, de wens/het verlangen/de intentie  reeds opgewekt!
Vanuit deze aanwezige inspiratie-sparkle  ging ik vervolgens mijn geest voeden  
door serieus leeswerk en geselecteerde filmpies te koekeloeren op You Tube en omstreken.
    

Haalde basale informatie uit ”Koud Kunstje”, geschreven door auteur en sportinstructeur Koen de Jong  
met input van Wim Hof. Dat boekske had ik vantevoren op vakantie gelezen.
Alsmede”Oerkracht”,  de NL-vertaling van het boekwerk van de sceptische Carney, Scott
die zowel bij de Wim was geweest, maar ook bij andere ‘guru’s’ weerstandstrainingsmethodes volgde.

Door dit laatste boekie besefte ik gelijk dat onze Wimmert er een eigen mainstream dinges van gemaakt heeft, met zijn “Wim Hof Methode” (WHM). Zogezegd ‘voor iedereen’, maar ikkizelf werk voor 2 mensen die een beademingsapparaat benutten, dus dat is grootspraak. 

Tevens is zijn zelfverzonnen (bij elkaar gesprokkelde, sommigen noemen het gestolen) methode,  
ongeschikt voor bepaalde zieken, zie VOOR WIE?/WANNEER NIET!

Wel vormt koudetraining voornameluk een geweldig middel  ter voorkoming van kwalen en terwille van flowverbetering, daar doe ik het voor. Er bestaan echter vele  varianten van ademhalingsmethodes. Een andere selectie daaruit  zou wel eens veel geschikter kunnen werken.
Ik spreek mij daarom uit voor meer persoonlijke afstemming!

Wisseldouchen, kouddouchen eigenlijk, is de basis van koudetraining.
Bestaand in zowel mildere vormen voor beginners/zwakkeren/zieken,
alsook wat extremer voor meer gevorderden/durfals/gezonde sterken. 

Kom de laatste tijd diverse artikelen tegen met meer aspecten over het wisseldouchen, zie de links onderaan deze kop. Hieruit kun je checken wat aanspreekt, deze geven mogelukke input voor je eigen experiment.

Tijdens het fijnschrijven (redigeren) van dit uitbundige artikel kwam ik het beste beginnersboekie tot-nu-toe tegen: "Start vandaag met ademen", pakkende titel. Waarschijnlijk zijn de schrijvers wat minder bombastisch qua aard, kwam dit tegen dankzij een link in een blog. Dit boek schenkt gewoonweg een zeer helder beschreven breder overzicht. 

Het boekje "Verademing", ook geschreven door Koen de Jong samen met de psycheloog Bram Bakker,
gaat over het enorme belang van een ondiepere en vooral trage BASISademhaling.

Overwoog in mijn begin zo’n eendaagse ijsbadtraining te volgen. Maar dat kwam allemaal niet uit.
En achteraf bleek dit niet nodig te zijn voor mij. Zelf een ijsbadje binnen doen kan ook, dit vergt enige voorbereiding.
Verder kun je buitentrainen, dus buiten in koud water gaan. Er zijn nog een paar andere vormen en variaties,
zie verderop onder de kop PROCES.

Van begin af aan  heb ik de genoemde wisseldouche gecombineerd  met 1x per week in Gaasperplas te gaan zitten. 

Des zomers ga ik daarzo zwemmen, maar in de winter was het vooralsnog te koud daarvoor voor mijn persoontje.
Al is m’n plan het zwemmen  zolang mogeluk vol te houden richting winter, vooralsnog meestal met het hoofd boven water. Ben heden opgeschaald naar 2x per week, wil meer momentum creëren.

Gewoon doen! Daar draait het om, maar voorbereiding is zeker nuttig. Evaluatie is trouwens ook onmisbaar.
Beschouw het als een zegening dat ik deze vermogens kan ontwikkelen.

“KOM MAAR OP!”
Het koud douchen gaat niet echt vanzelf  en velen hebben of ontwikkelen er helaas een aversie tegen.
Dit artikel is bedoeld als bijdrage om geïnspireerden  daartoe te behoeden.
Inzet is zeker vereist, beter te zien als “liefdevolle discipline” zoals ik dit graag benoem.
Deze benodigde goedgeleide inzet  dient mijns inziens te passen  binnen persoonlijk afgestemd flowen/stromen.
Zodoende kun je nameluk pas echt  waardebrengende duurzame eigen gewoontes opbouwen.
Met behulp van wat ik noem GOLFBEWEGINGTRAINING (zie kader).

Ben zelf een laat-startert. Was al een jongere oudere (50+) wanneer ik aanving!
Dit maakt zeker verschil want wanneer ik jongerder was geweest,
dan had ik waarschijnlijk sneller feller extremer  kunnen gaan.
Maar eveneens is de kans aanwezig  dat ik eerder afgehaakt had. Mijn nivo van stabiele toewijding,
alsmede inzicht in opbouwen en handhaving van flows, is meegegroeid met mijn leeftijd.
Ozo.

Methodiek is het belangrijkst, passende variaties voor betere afstemming daarbinnen zijn vaak heel welkom
en TRUCJES kunen helpen in dit proces; deze staan door de tekst heen geaccentueerd aangegeven, snappie!

En een GOUDEN TIP (zie onder PROCES).

LINKS INTRO:
*Wisseldouche kan ook relaxter, door telkens te switchen tussen warm en koud, gewoon snel OP EN NEER
*Strak en fit met wisseldouche
*Koud afspoelen na je warme douche, gewenning in fases.
*Goeie samenvatting van de wisseldouche

MAAR WAAROM?!
Afzien voor de lol? Nee toch!
Dit is inderdaad niet direct voor de leut bedoeld. Maar niet alles wat ik doe  moet mij op een directe manier genot geven!
Ontwikkeling* acht ik belangrijker.

Koudetraining is bepaald niet nieuw, kuurbaden bestaan al lang en de sauna zelfs sedert mensenheugenis.
Er is heden sprake van oplevende belangstelling.

Je dient het ongemak, de toegediende stressprikkel als gevolg van kou, te leren omvatten.
Toch ontvang ik wel degeluk tevens genot, dat is zeker niet onbelangrijk.
Soms, maar niet altijd, tijdens de inspanning, dit is dan direct gratis genieten.
Voorts als bonus, na de inspanning. Dan ontvang ik geregeld de rush van levendige prettige tinteling,
je voelt je bloed stromen. En het is zalig om des avonds na een intense zwembeurt in koud water na te gloeien op de bank.

Dit onthoud ik! Het lijkt erop dat dit steeds meer toeneemt, nu ik geleerd heb hierop te letten.
Door met regelmaat koud te douchen  wen je aan goedgeleide koublootstelling, waardoor je in de winter standaard beter met kou kan omgaan. Prijs mij gelukkig dat m’n verwarming nooit aangezet hoeft (maar ok, soms wel met een extra trui aan in de winter), dat is stukken gezonder voor de longen.

Kouddouchen schenkt fysieke, geestelijke en emotionele waarde. Op langere termijn met name.
Natuurlijk is het geen wondermiddel, aangezien die niet bestaan.
Het gaat meer om opbouwen van waardevolle ondersteunende gewoontes.

FYSIEKE TRAINING
Koud douchen activeert. De bloedvaten en de bloedsomloop worden getraind.
Je ‘schrikt’ rr goed wakker van: energie wordt opgewekt, veerkracht gestimuleerd.
Het is verschrikkelijk goed voor het lichaam, tenminste wanneer je het goed uitvoert.
Het bloed trekt zich gedurende de koudeprikkeling terug  waardoor organen tijdelijk sterker worden doorbloed.
Het immuunsysteem krijgt volgens de geschriften een boost.
In vele blogs worden bepaalde vermeende resultaten van onderzoeken netjes nagepraat:
over aanmaak van witte bloedlichaampies en het rondpompen van lymfe; voor mij is dit niet te controleren.
Je voelt je fit, that’s it!

Er wordt gesteld dat je sneller herstelt. Omdat door de activiteit  die door de stress van kouprikkeling wordt opgewekt,
ook afvalstoffen beter worden afgevoerd.

Onder meer in het boek “Koud Kunstje” wordt geopperd dat er bij koudetraining  sprake kan zijn van een speciaal soort vetverbranding, kijk maar na!  Echter je voedingspatronen hebben daarop ook grote invloed, evenals je standaard ademhalingspatronen (dus buiten directe bewuste training daarvan om).

HELDERDERE GEEST
Ja, kouddouchen zorgt voor focus. Omdat door de opgewekte koudeprikkeling de geest leeggemaakt wordt,
je kan dan even nergens anders meer aan denken. Probeer maar!

Deze focus kun je vervolgens voeden  met passende porties  mentale training.
Focus is ook 1 van de 3 pijlers van de Wim Hof Methode. De andere 2 zijn koudetraining en ademhaling.
Ik heb mijzelf aangeleerd de dag te beginnen met koud douchen  en direct erna aan de slag te gaan
met wat voor mij op die dag het belangrijkst is, dit heet: “kikkerslikken”.
Dit momentum benuttende.

Je bemerkt gaandeweg meer geestelijke helderheid, wanneer je dit proces aangaat.

Opgeruimd en “ready to work”. Maar daar dien je dus wel wat voor te doen he.

BETERE STEMMING
De basale verbetering van je algemene emotionele gemoedstoestand sluipt er gaandeweg in.
Deze is een natuurlijk gevolg  van het volgen van een proces, het bij voortduring uitvoeren.
Maar in feite van je algehele levensstijl.

Soms is er dan die directe zegening van de hartjubel.
Ken je dat gevoel? De emotionele impact van een soort opspelend aanwezig ‘hartorgasme’.
De positieve stemming kan ook gesterkt worden  door oprechte dankbaarheid te koesteren.
Of, klinkt wappie maar het werkt, door te gaan staan lachen tijdens het kouddouchen. 

VOETNOOT
*”Ontwikkeling” > “direct genot”; gerangschikt in mijn volgorde van prioriteiten; “interessant” is voor mij ook waardevoller dan alleen direct “leuk”
en “gezond” staat voor mij boven alleen direct “lekker”. 

LINKS WAAROM:
*de kracht van kou  is trouwens officieel gezond!
*is koud douchen gezond: 11xvoordeel
*Challenge: waarom koud douchen?


VOOR WIE?
Voor vrijwel iedereen. Gezonde voorzichtigheid is daarbij voorwaarde. Voldoende lef ook!

Veel zieken kunnen er toch baat bij hebben.
Alleen bij sommige ziektes en ongemakken is het oppassen geblazen, zie: WANNEER NIET!

Als je strakkies als ‘kwetsbare oudere’ graag naar een verzorgingstehuis wil gaan, dan zeg ik:
‘pas op, niet doen hoor die koude douche, neen want die is heus te naar.’
Echter tegen degenen die meer intens willen leven, krijg ik de neiging om analoog aan Wim Hof te brulluh:
‘kom op mothersuckers!’. Maar alleen een welgemeend: “KOM OP!” voldoet ook welletjes.

Niet voor watjes? Er zijn ook zat vrouwen, oudere mensen en zieken die dit beoefenen. Waaronder mijn bloedeigen moedertje van 83 jaar. Zij is er onlangs mee begonnen, wist even ampertjes wat ik hoorde. Natuurlijk afgestemd.
Mensen gingen het haar gelijk afraden, maar gelukkig is ze eigenwijs zat om dit in haar eigen flows
verantwoord toe te passen. Zij plukt vruchten van een sober leven  en woont nog steeds zelfstandig.

Als je oud, heel jong, zwakkerder of overgevoelig bent, hoef je het niet persee iedere dag te doen.
Kan bijvoorbeeld om de dag, of hoe het in je eigen levensstroom passend is!
Koud afdouchen kan ook heel kort. Als je maar goed ademt!!

Gezonde sterke mensen en gevorderden kunnen uiteraard juist wat extremer gaan.
In die gevallen is dit absoluut aan te raden. Dat houd de gewoonte levendig en dynamisch nameluk.


WANNEER NIET!
Voor zover ik momenteel weet  is er alleen bij directe, dus specifieke, ademhalings- en hart-ziektes sprake
van speciale voorzichtigheid en voorzorg. Anders ga je ‘rennen met een gebroken been’.


Over astma verschillen de meningen en ervaringen. Wanneer er hierbij sprake is van hieperventilatie
dan dient die eerst genormaliseerd te worden.
Een lichte vorm van hyperventilatie komt overigens veel voor  in onze opgejaagde maatschappij...

Bij Lyme, vermoeidheidsziektes, reuma e.d. KAN koudetraining helpend ondersteunen.
En goedgedoseerde regelmatige afgestemde
juiste ademhalingsbeoefening zeker.

Wijs kiezen en goede regelmaat hanteren  zijn echter vaardigheden en helaas geen vanzelfsprekendheden.
Mensen met ziektes bezitten vaak ook geestelijke patronen/gewoontes die niet erg sporen
met wat beter passend voor hen zou zijn. Vandaar dat speciale aandacht daarvoor  essentieel kan wezen.

Bij specifieke spierkramp is extra oplettendheid vereist. Omdat kou tot meer verkramping kan leiden.
Op dergelijke plekken lijkt wisseldouchen nuttiger.
Bij spijsverteringsmoeilijkheden wordt aangeraden om te wisseldouchen op de buik zelf, niet enkel koud.

Vanuit zijn eigen ervaring en spirit van enthusiasme dacht Wim Hof een ‘missing link’ in de speurtocht
naar meer algehele gezondheid  gevonden te hebben  met koutraining. Dit is bij nader inzien relatief.

Het is inderdaad een feit dat koutraining de lichamelijke weerstand kan op peil kan houden of vergroten.
En de geest laten verstillen  wat bij allerlei vormen van stress erg waardevol is.

Zelf ben ik van mening dat ademhalingsoefeningen belangrijker zijn. Maar met koutraining neem je die ook mee.
Toch zal koutraining niet voor iedereen werken, er wordt doorgaans veel te makkelijk gebruld dat iets ‘voor iedereen’ is.

Zonnebaden, slaap, beweging, sex, ademhalingsbeoefeningen, sport, dans, yoga, reizen, lezen, gesprekken, muziek, voeding, natuurlijke medicijnen  etc.
Allemaal belangrijke onderdelen  van leefstijl. En dit alles ook nog eens in extreem veel vormen vaak.

Via ieder van deze onderdelen van het leven  bepaalde complicaties opgelost kunnen worden.
Er bestaat een overvloed aan natuurlijke geneeswijzen. Allemaal potentieel essentieel.
Per mens en per periode verschillen accenten. Selectie hieruit en gebruik ervan is mijns inziens zeer persoonlijk.

Waarmee ik wil zeggen dat het mogelijk weinig zinvol is  om jezelf een kouderegime op te leggen ‘omdat het gezond is’.
Terwijl andere manieren van leefstijlaanpassing je -in eerste instantie- meer aanspreken  
en vanuit dergelijke inspiratie waarschijnlijk belangrijker zijn.

Echter als de kou je trekt: DOE HET gewoon, gewoon doen. Op passende wijze.
Want koutraining is wel zeer direct en dat kan een groot voordeel zijn  wanneer je het aankunt en aandurft.

LINKS VOOR WIE?/ WANNEER NIET!:
*twee vormen van hyperventilatie
*KOEN VERGELIJKT
*WHM en Buteyko bij ziekte

KADER  WIM HOF
Alras besefte ik dat Wim H. een beest is; in bezit van een zooi records. Daarmee bemachtigde hij de geuzennaam: “ijsman”.
    
Hij begon jong  met kracht en het enthusiasme  van een oprechte wereldverbeteraar.
Zag een oud filmpie van hem  bij het illustere programma Paradijsvogels, zowaar!

Onze Wim is een extreem gedreven man. Scott van “Oerkracht” noemt hem een  “profeet/dwaas”,
de man gaat er vol voor op excentriekrachtige manier. In eerste instantie meer een  topsporterstrainer.
Maar dat maakt hem, vind ik, minder geschikt  voor afstemming op beginners of zwakkeren.
Aangezien hij daar niet vandaan komt, dat is niet zozeer zijn directe ervaring.

Zijn zwakte is  dat ie pretendeert ‘iedereen’ te kunnen helpen. Wim Hof is behebt met een gurucomplex met daarbij de grootheidswaan dat hij de wereld gaat redden  met zijn methode. Wim Hof kan een hoop maar wil teveel denk ik, al lijkt ie laatst wat gematigder te zijn geworden.
Wel een echt mens, sterk en dapper ook, dat kun je van tevelen helaas niet beweren.

De kracht van zijn razende enthusiasme is soort van onstuitbaar. Hof bezit de gave  om mensen te inspireren en mee op sleeptouw te nemen.
Hij heeft zelfs meermaals de Kilimanjaro te Kenia bedwongen, samen met een team van volgelingen  met ziektes waaronder hartaandoening, M.S. en kanker.
Met behulp van zijn Wim Hof Methode (WHM) vooraf  in combi met bepaalde specifieke (weer andere) ademhalingsbeoefening terplekke
ter voorkoming van hoogteziekte. Waarvoor hulde!

Het blijkt dat de aanbevolen ademhaling binnen deze Wim Hof Methode (WHM) gebaseerd is op bewuste hyperventilatie: het adempompen  om zuurstof te laden. Arbitrair door hem geselecteerd, afkomstig uit de veelvormige yogatradities. Deze manier is wel degelijk zinvol  alvorens prestaties te leveren.
Maar absoluut niet iets om constant te lopen doen!

In de loop der tijd heeft Wim zeer veel geëxperimenteerd, waardoor ik dacht: ‘nou, dat kan ik ook hoor!’.
Je kan je wellicht voorstellen waar 2 jaar doelgericht experiment toe kan leiden.
De WHM als geheel  heeft mij nooit helemaal aangesproken, heb van begin af aan mijn eigen experiment gevolgd.
Er is terechte kritiek uitgeoefend: die is niet mis, maar soms meer muggenziftend, zie de links.

Inmiddels is er heel wat onderzoek verricht. Eerder werd gedacht dat Wim Hof een uitzonderlijk mens was.
De grap is dat hij een tweelingbroer heeft, waardoor bepaalde genetische factoren kunnen worden kortgesloten.

Geloof persoonlijk in wat ik “gezond voorzichtuig” noem. Met gestage opbouw gericht op langere termijn.
In plaats van stomweg  een standaardmethode met een voorgeprogrammeerd regime  na te volgen.
Persoonluk afgestemd is mogeluk beter, al is de daartoe benodigde experimentele instelling  niet per definitie direct voor iedereen weggelegd,
aangezien goedgericht experimenteren  een vaardigheid is.
Wanneer je enigzins conformistisch bent ingesteld, is het op een veilige wijze navolgen  zeker zo handig, aangezien je ergens dient te beginnen!

Er is heden een nieuw boek van Wim Hof gearriveerd.
Hierin zijn begeesterd geschreven levensverhaal, een overzicht van gedane onderzoeken met persoonluk commentaar.
Hij schrijft dat ie 25 jaar lang de hele winter door in buitenwater zwom. Dat zal je leren!
Zijn methode vanzelfsprekend EN nog meer aanvullende maniertjes/trucjes om kou te kunnen weerstaan.
Boek leest lekker enne is de moeite waard. Ga er zeker wat uithalen: inspiratie, oefeningen en details.

LINKS KADER WIM HOF:
POSITIEF OVER METHODE:
*ALGEMEEN OVERZICHT
*kort verslag van deelneemster
*reclame van een trainer
*Fysieke voordelen Wim Hof Ademtechniek

KRITIEK OP METHODE:
*The Wim Hof Mouth-Breathing Hyper-Ventilation Method
*Hajo’s ervaringen en inzichten
*BERGAF MET WIM HOF

*verslag van een bezoeker van Wim Hof Method Workshop.

PROCES
Zoals gezegd is en blijft wisseldouchen, kouddouchen eigenlijk, de basis van koudetraining.
Buiten in koud water gaan is zeker in de winter fantastisch, de zee is het allerbest,
dit kan die totalitairdere tintelrush geven. Indien verantwoord uitgevoerd!

Je handen/voeten  in een bakje met ijswater houden  is een aanvullende methode.
Dit staat beschreven in “Koud kunstje”.
Wordt warm aanbevolen  voor mensen die snel last hebben van koude klauwen en bevrozen poten.

KOP-ONDER-DE-KRAAN
Dit is de beloofde GOUDEN TIP.
Korte directe koutraining! Zo gepiept! Kan snel tussendoor en dat is prettig.
Behalve natuurlijk wanneer je een ingewikkeld kapsel bezit...

Voor mij een perfecte ‘opwarmer’ bij de start van een thuiswerkflow, je kan dit ook uitvoeren als afsluiting  of tussendoor even. Doe dit tegenwoordig  direct wanneer ik uit bed kom: “Goeiemorgrrom!”

Gewoon je hoofd een minuutje ofzo  onder de koude kraan douwen.
Ja daar waar de meeste mentale overbelasting en stressopbouw plaatsvind.
Je kan variëren met de straalgrootte, alsook met de precieze plek waar je de straal richt.
Bijvoorbeeld op een bepaald punt bovenaan de nek, net onder de schedelrand.

‘Zelf verzonnen’. Voorwaar ik zegje: “dit is geweldig!”. Met lekkere handdoek onder handbereik.

IJSBAD BINNEN
Of binnen in een ijsbad. Ga dit voortaan zelf sporadisch uitvoeren. Overwoog om hiertoe een vrieskist te kopen.
Maar je kunt gewoon pakken ijsblokjes uit de supermarkt in een ligbad(je) mikken, dat is niet zo duur:
voor een paar euro’s ben je daarmee klaar.   

BUITENTRAINING  
Buiten in koud water gaan is een andere component van koudetraining.
Stilzittend of zwemmend: dat laatste is wel kouder hoor.
Zomer of winter maakt ook hemelsbreed verschil in watertemperatuur.

De buitentraining kan leuk zijn, al is dat aspect voor mij niet verplicht,
zodat ik daar niet automatisch afhankelijk van ben!
Ga gewoon, dus soms met een zonzegening, soms inclusief een straffe wind: hoeiii;
je kan alleen gaan of samen. Oef!

Ik ga meestal eerst rrrennen. Dat werkt opwekkend  en zorgt voor de gewenste opwarming.
Hierbij wordt het adempompen al geactiveerd. In buitenlucht, yes!
Tijdens het rennen strip ik mij gaandeweg van bovenkleding.

Het basisprincipe blijft: volledig in  en ook goed uitademen. Ik richt mij tegenwoordig op dubbellang uitademen,
wanneer dit lukt. Dat kun je doen met hulp  van allerlei ademhalingsritmes.

Voer verder vooraf en ook tussendoor wat exercises uit: kniebuigingen en opdrukken zijn geschikte buitenoefeningen.  
Ren trouwens liefst op gras, pak daarbij graag wat rondjes op blote voeten  voor meer natuurcontact. 

Dan het water in! De geliefde Gaasperplas in mijn buurt is m’n favoriete zwem-/duikplek.
Vlak ervoor ga ik door een directe ademhalingsoefening te doen  directer zuurstof laden.
Even sneller helemaal in- en helemaal uit-ademen, de gecontroleerde soort hieperventilatie als oppepper.

In het water aanbeland ga ik juist richten  op vertraging van ademhalen. Wanneer ik stilzit.
Met zwemmen geldt volgens mij qua ademhaling  volgens mij hetzelfde als voor rennen.  

In de winter bij echt koud water  ga je vaak vanzelf eerst heel snel ademen, het is toch een soort schok (de switch),
een ongemakkelijk moment. Het blijft de kunde  om in ieder geval zo spoedig mogelijk  weer de ademhaling te vertragen.
Hierdoor word je superzen.

Of je in het water beweegt  maakt best veel uit. Wanneer je stil blijft zitten  vormt zich namelijk een iets warmer beschermend, isolerend laagje water  om je lichaam heen. Plus kopje onder gaan maakt bij koud water vrij veel verschil!
Richting winter zwem ik vooralsnog met m’n hoofd boven water.

Wind buiten maakt het fiks kouder, vooral wanneer je nat uit het water komt. Heb daarom grote badhanddoeken,
ga er voortaan 2 meenemen of een hele grote proberen te scoren.
En in de winter ook een handdoekske voor onder de voeten.
Want handen en voeten geraken als eerste verkleumd  en kunnen in het proces van weer doorbloed worden  
pijnprikkels gaan produceren.

PERSOONLUK PROCES versus REGIME
Persoonluk proces  gaat over het systematisch stapsgewijs opbouwen.
Met respect voor de eigen grenzen  vanuit helder bewustzijn van je beginsituatie en (mogelukke) flow van het moment.
Aansprekend inspirerend  en tegelijkertijd  serieus realistisch.
Op die manier valt de uitdaging van (liefdevolle) discipline op z’n plek,
alsook het genieten van je comfortzone; deze zijn beiden belangrijk!        
Leren om het eigen lichaam te voelen  en zelf de geest te kunnen begeleiden, daar gaat het om.   

Een regime volgen kan ook. Dat is een soort algemene methode  die door anderen is verzonnen.
Wanneer je niet goed weet waar te beginnen is dit wellicht een magistrale mogelijkheid
om kennis te maken. Je doet tenminste wat, je begint en dat is winst.
Het blijft de kunde en eigen verantwoordelijkheid  om dan een passend regime te selecteren.

COOL CHALLENGE
Dit project, gekoppeld aan een onderzoek, hield in dat zichzelf aangemelde deelnemers  
gedurende 1 maand lang  elke dag koud gingen douchen volgens vastgesteld protocolplan. Tenminste: 3 van de 4 groepen,
want 1 groep douchte welgeteld 0 seconden koud, dit was de controlegroep.
De andere groepen respectievelijk 30, 60 en 90 seconden. Iedere dag, zonder variatie.
Het ging om gezonde onervaren deelnemers tussen 18 en 65 jaar oud.  
Tevoren was ¼ van het aantal aanmeldingen al uitgeselecteerd. Na 3 maanden was de laatste vragenronde.

Ik vermoed dat
nogal wat mensen afhaken  bij en na deze uitdaging,
volgens mij omdat het ‘algemene’ standaardproces te geforceerd voor hen is.  
Het wordt dan uitvoeren van een regime dat eerder tegenzin op gaat wekken...

Inderdaad meldden de resultaten liefst 20% uitvallers  tijdens de test van 1 maand.  
En dit betreft mensen die het zelf graag wilden proberen he. Ik vind het veel.
Na 3 maanden was iets meer dan 60% der onderzochten  nog steeds aan het kouddouchen
en wilde 90% hiervan daarmee doorgaan.

In presentatie van resultaten wordt vaak aandacht gevestigd op uitzonderlijkere succesgevallen,
maar hoe zit het met de hoofdmoot?
Een dergelijke challenge kan wel degelijk een waardevolle kennismaking zijn, maar kan ook weerzin creëren.
Een beter passende persoonlijk afgestemde wijze  zou meer resultaten op langere termijn op kunnen leveren. 

Er is geen sprake van  dat koudetraining alleen maar om discipline gaat  en al helemaal niet over zelfkastijding.
Belangrijk is om niet te forceren, geen overmoed dus, maar eveneens niet alleen in je comfortzone blijven hapereh.
Als je het goed doet  heeft kouddouchen dus geen ruk met zelfkastijding te maken; wel met goedgericht aangaan
van confrontatie. Wanneer je forceert, jezelf overruled, kan aversie het gevolg worden. Je kunt te ver gaan!
Maar je kunt ook te weinig doen... en dan door het ervaren van gebrek aan resultaat ermee kappuh.

Je overwint gaandeweg de kou, je leert te incasseren.  
Door de moeite te investeren  om afgestemde methodiek te volgen  krijg je het niet echt koud nameluk!
De koude wordt tegemoedgetreden  als een gezonde uitdaging  om te gaan beheersen.

OPWARMING is heel belangrijk bij koudetraining, essentieel zelfs!!
Door middel van afgestemde fysieke inspanning vooraf, door bepaalde ademhalingsbeoefening  en/of
zelfs door visualisaties: het direct werken met geestkracht.
Voor uitgebreidere beschrijving van deze elementen ter opwarming zie hierna bij:
MANIERTJES OM KOUDE TE LEREN TROTSEREN. 

Kouddouchen als basis van koudetraining dus.
Dit proces van kouddouchen valt binnen mijn ervaring onder te verdelen in 3 FASEN.


FASE1: koud AFDOUCHEN (1.warm 2.koud)
De originele wisseldouche. Ge begint met normaal warmdouchen. Aan het eind daarvan ga je koud!
Zolang je het zonder echt forceren volhoud. Kan enige seconden zijn! Of een halve minuut. Hele minuut. Langer?
Er bestaan allerlei varianten:  
dat je tussendoor telkens eventjes koud gaat, een aantal seconden, volgens bepaalde patronen/ritmes.

Je kan daarbij ook variëren met de ingemixte hoeveelheid koud water. Dat is ook een TRUCJE.
Zelf heb ik dit nooit gedaan, bij mij is het gewoon warm(er) of helemaal koud. Geen gezeik.

Het blijft toch altijd weer even die SWITCH maken: die overgang naar koud is een stressprikkel.
Dit gegeven kun je beter simpelweg accepteren. Jazeker! Kom maar op.

Dus zodoende leer je beter met een goedgedoseerde portie stress om te gaan.
Langer aan kou blootgesteld worden  geeft je lichaam ook weer extra trainingsstress, dus positieve stress  
mits juist gedoseerd.

Onthoud  dat het ook discipline kan vergen  om soms minder te doen...
Als je de neiging hebt om (bij tijd en wijle) teveel te pushen, dan kun je inplannen om niet altijd zo lang als je kan koud te douchen.

TRUCJE

Voor het kunnen aankunnen der koude  is het (geleidelijk) opvoeren van de warmte
(niemand douched met alleen heet water, dat is onmogelijk), een middeltje om beter kou te kunnen weerstaan.
Zodat je de situatie oproept dat je daarna blij bent  dat de kou aanmag!

Er bestaat een nog mildere variant. Wat een spirituele zuster van mij ‘een borreltje’ noemt.
Dat is een beker koud water over je borst gieten terwijl je onder de warme douche staat of in bad ligt.
Toch eventjes die kleine koudeprikkel, een verademing!

Waar blijft de tijd?
In den beginne lette ik weinig op de tijd. Echter de trainer in mij  suggereerde om ook te gaan experimenteren  
met een bepaalde tijdsduur van het warmdouchen, dit ging ik aldus gaandeweg korter doen.
Soms langer, soms korter, soms zonder op de tijd te letten. En eveneens geleidelijk aan  natuurlijk langduriger koud.

FASE2: BEGINNEN met kouddouchen (1.koud OF 1.koud 2.warm 3.koud)

Het geschiedde na een klein halfjaar. Stond nakende onder de douche en de warm deed het op dat moment niet.
Dacht: ‘fop it, ga het gewoon gelijk doen!!’ 

Begon op dat moment dus met koud, 1 minuut, en dat beviel best. Die manier kwam toen ook in m’n repertoire.
Bleef dit afwisselen met FASE1, dat was op dat moment  mijn comfortzone geworden.
In plaats van dit ALLEEN KOUD middels een regime  standaard te gaan handhaven,
volgde ik mijn eigen flows  en maakte daarbij een extra tussenstap  door koud-warm-koud in te voeren.
Dus koud beginnen en daarna FASE1 eraanvastplakken. Is chiller!

Alleen koud douchen is zo gepiept. De snelle opfrisser alvorens je werk!

Overigens ga ikke soms, 1 of 2 maal per week, na mijn werk ’s-avonds in een warm bad.
Puur om te relaxen! Dat is ook onmisbar.

Verrukkelukke variatie is wat ik noem de DRIETRAPSRAKET: koud -warm- koud -warm- koud.
Meestal van kort naar lang. Dus bijvoorbeeld eerst 1 minuut koud, daarna weer even heerluk heet;
daarna 2 minuten koud  en dan wederom hotter-than-hell, met tot slot de koufinale.
Maar je kan ook de 2e keer koud  als maximum pakken. Je kan het ook zonder tijdslimieten doen.
Check het zelf! Experimenteer er naar hartelust mee, er zijn vele varianten mogelijk.
Kijk wat past en werkt. De drietrapsraket neemt meestal wel wat meer tijd, dus misschien geschikt voor langere dagen, wanneer het uitkomt. Als ik moe ben  dan is dit ook vaak weldadiger.

FASE3: LANGER alleen koud douchen (1.koud.>)
Vergelijkbaar met buiten zwemmen, in zwembad of zee; dat is een waardevolle mindframing  by the way.
Ben na afgelopen voorjaar in deze FASE3 aangekomen. Heel stapsgewijs opgebouwd.
In FASE2 ging ik dus soms, geleidelijk aan, alleen koud douchen. Telkens die minuut pakkend.
♫Met de stopwatch om de pols♪. Vervolgens sporadisch 2 minuten.
En in de vorige winter een kleine challenge van 3 dagen achtereen  3 minuten alleen koud.
Vervolgens flowde ik telkens weer terug. Zie ook het kader over GOLFBEWEGINGTRAINING.

Dit vroege voorjaar, na een intense* zwembeurt in koel buitenwater, besefte ikki dat ikke ook een stuk langer alleen koud kan douchen.

Gewoon doen, wanneer de tijd daar is tenminste, mits je erin kunt flowen.
Want forceren werkt tegen, dat weetje.
En daar sta je dan, na zo’n 1,5 jaar vrijwel dagelijks een koude douche te pakken,
er ineens een vol kwartier lang ALLEEN KOUD onder, te spacen in de stilte.
Dat gaf wel eventjes een kickske.

Gaandeweg kan de lengte aldus opgevoerd worden. Houd het persoonluk he!
AFWISSELEN mag  want het hoeft niet altijd zo lang mogelijk! Acht het zelfs beter om expres terug te schakelen, terug naar je eigen comfortzone. Vast voorbereidend op een volgende uitdaging!
Zo wordt een gewoonte namelijk gestabiliseerd.
Discipline is ene onmisbare factor, maar dient aangewend te worden  
binnen persoonlijk passend flowbeheer. Hoezee!
Middels de genoemde maar nog niet beroemde GOLFbeweging-training.

Herken deze fasens eerlijk gezegd achteraf, deze waren bij mij  geen vooropgesteld straf plan.
En kan zeker anders, deze methode is geen blauwdruk voor hoe het zou moeten.
Mijn centrale intentie is, was en blijft: ONTWIKKELING.
Stapsgewijs is daarbij heel veel zeer belangrijk.
Ter voorkoming van opbouwen van aversie.

VOETNOOT:
*had er tevens mee te maken dat ik de coronastress gebruik  als prikkel voor meer gezonde discipline

LINKS PROCES:
*Natuurlijke Linda doet mee:
*New Scientist over de cool challenge, met blog               
*OFFICIEEL ONDERZOEK

DE WAARDE VAN GEWOONTE
Opbouwen van ondersteunende gewoontes. Dat helpt!
Terwille van bijvoorbeeld meer gezondheid  in een brede definitie.
In eigen beheer. Heerluk, eigen baas zijn.

GEWOONTES STROOMLIJNEN JE LEVEN.
In den beginne beoefende ik het kouddouchen nog niet iedere dag, wel een paar maal per week.
Maakte kennis. Nam deze tijd. Maar alras ging ik de uitdaging aan  om dit iedere dag  uit te gaan voeren.
Omdat ik voordelen bemerkte, dus vanuit die feedback.

COMMITMENT? Afspraak met mijzelf!
In zekere zin maakt dit het proces makkelijker, omdat je dan daarover  geen keuze meer hoeft te maken.
Die drempel is dan bij voorbaat al geslecht. Mijn afspraak was simpelweg: in de ochtend kouddouchen,
met inzet voor passende handhaving.

Dus in voor- en tegenspoed.
Want als je persee zin moet hebben  dan stel  je je afhankelijk op  van het direct aanwezig zijn van voorspoed.

Tegenzin kan ondervangen worden door het creëren van flow. Met inbegrip van acceptatie
en gebruikmaking van de normale neerwaartse gang van golfbewegingen binnen je flows. Ziezo!

Inclusief voldoende uitdaging (bijvoorbeeld op een vroeger tijdstip  of langer koud douchen)
-middels liefdevolle discipline-
EN, dat wil ik nog eens ‘stressen’  toch voldoende comfortzone, zodat je relaxed lief blijft voor jezelf! 

Deze dynamiek houdt de boel aangenaam zat.
Zodoende kun je zelfs, betreffende koudetraining, op den duur structureel van de kou leren te genieten;
je ontwikkelt je weerstand, hebt er minder last van.
Warm blijft vanzelfsprekend ook heerluk, ik stel dat afwisseling  meer diepgang in de ervaringen schept.

Ontwikkeling is gebaseerd op voortdurende regelmaat. Had ik al gemeld maar velen vergeten dit zomaar.
Initiatief nemende om je flows te volgen, deze begeleid uit te bouwen. Op en neer.
Bij voorkeur als een soort golf.
 
Dus beter geen ‘alles of niets’: een regime is alleen voor echte beginnelingen (die anders misschien helemaal niets doen). Opbouwen van werkelijk duurzame eigen gewoontes is iets anders dan het (na- )volgen van een star plan ‘voor iedereen’, bedacht door een ander. Dat gaat dan vaak even een tijdje goed en daarna kappen velen ermee.
Anderzijds kan een voorgeprogrammeerde manier (tijdelijk) een houvast geven.

GOEDGERICHT EXPERIMENTEREN  dient om je ontwikkeling  zelf te leiden en te stroomlijnen.
Niet te wild, niet te tam. Je gewoontes constant blijven bijsturen. Gedreven en relaxed tegelijk.

Vanuit realistisch persoonluk passend ‘master’-plan.   
Inclusief voortdurend geplande korte evaluatiemomentjes  om je planning te finetunen,
steeds weer doorstromend aan te passen.

Die feedback bijhouden dus, ik noteer mijn inspanningen  op een speciaal kalenderblad.
Dat is zo gepiept. En stukjes tekst rangschik ik onder EXERCISE in een dagboekie.

Jezelf leren ‘lezen’ = je lichaam voortdurend voelen,
alsook begrijpen en vandaaruit zelf begeleiden  is een vaardigheid die past bij de nieuwe tijd.
Je zou kunnen zeggen dat dat een vorm van  een NIEUW NORMAAL is!

deel2

deel2

MIJN GEVECHT MET DE KOUDEDOUCHE 2

MIJN GEVECHT MET DE KOUDEDOUCHE deel2  (vervolg op deel1)

EIGEN KOUDE-TRAINING                            
speciaal voor beginners en licht-gevorderden    

KADER    GOEDGERICHT EXPERIMENTEREN
Goedgericht experiment  is een waardevolle vaardigheid  om gaandeweg je gewoontes  
door te ontwikkelen en aan te passen  op een manier die nu beter past  en waarde aan je leven toevoegt  
door geleidelijke en begeleide beoefening.
In 4 stappen.

1. Wanneer je op de bedoelde wijze  gaat experimenteren  dien je te beginnen met heldere DEFINITIES.
Van de begrippen die een rol spelen, van je centrale intentie en de daarvan afgeleide doelen.

2. Deze doelen worden vervolgens vertaald  in een realistisch goedgedoseerd PLAN van aanpak.
Persoonlijke afstemming is voorwaarde  voor ontwikkeling van goede gewoontes.
Planning is een belangrijke vaardigheid. Altijd blijven bijschaven en prioriteren.

3. UITVOERING is waar het allemaal om draait.
Met behulp van gezonde aanmoediging! Dat is een kunst apart.

4. Tot slot: met voldoende EVALUATIE  om de factoren die je tegenkomt  beter mee te kunnen nemen.
De kern is inspiratie  maar deze blijft relatief van aard; want er spelen altijd meer factoren een rol.

Pak die momentjes van zelfreflectie  ingebouwd in je flows,
inclusief (idealiter)  het doorgronden van feedback van anderen. In plaats van deze te eigengereid buitensluiten.

Stuur middels deze vorm van experiment aan  op goedgerichte passende dynamische GEWOONTES.
Als alternatief van star  een voorgeprogrammeerd plan (van anderen)  na te leven.

Goedgericht betekent niet zomaar de macht der gewoonte volgend, dus houd radar op doel:
met een realistisch plan. Passend betekent persoonlijk afgestemd,
dat is beter dan rigide nadoen van een standaardrecept.
De dynamische aspecten omvatten voortdurende bijsturing: vandaar die inclusieve korte evaluaties.
Het hierna beschreven concept van GOLFbewegingtraining  past binnen dit dynamische kader.

Alle verandering begint bij inspiratie, de spirit!
Mensen begaan voorts vaak de fout om zich te afhankelijk van het direct aanwezig zijn van inspiratie op te stellen.
Oftewel ze moeten ‘zin hebben’. Maar zo werkt het niet. Er bestaat ook zoiets als zin maken.
Niet geforceerd EN niet nonchalant. De middenweg die bij je past  in deze fase van jouw ontwikkeling.

Door de juist passende inzet  word je flow opgewekt, terwijl je de volgende flow omlaag ook gewoon accepteert  en er gebruik van maakt.
Jezelf beter begeLEIDENde hierbij, zodat een nieuwe gewoonte  beter kan gaan stromen!
Zodat bijvoorbeeld het kouddouchen (of een andere gewenste gewoonte)  
een passende plaats bemachtigd  in je eigen levensflows. Met behulp van flowcontrol.

Geleidelukheid wint de strijd! Welke strijd? De strijd voor vooruitgang  in voortdurende ontwikkeling.
De strijd tegen gemakszucht, de luilaksmurf in ons, die liefst niets wil doen.
Maar soms ook de strijd tegen de uitslovert die oppopt  en ons te ver over gezonde grenzen doet gaan.
Hoewel deze uitsloofsmurf zeldzamer is als de luilakvariant, wisselen deze 2 smurfen elkaar niet zelden af. 

 

KADER  GOLFBEWEGINGTRAINING   
Velen, waaronder ikkizelf, hebben of hadden de neiging om te vaak maximaal te gaan.
Besefte mij dat dit mede een cultureel dingetje is, van de doordraafcultuur.
Deze neiging tot overdrijven  heeft als tegenpool de passiviteit/apathie, het te weinig doen.
Niet zelden, vaak zelfs, wisselen deze houdingen elkaar af.

MAXIMAAL is minder structureel opbouwend verantwoord  dan OPTIMAAL


Golfbewegingtraining betekent  dat je welbewust  op EN neer flowt.
Dus pieken  en daarna EXPRES  weer dalen.
Uitdaging  doelgericht afwisselen  met comfortzone. Het avontuur  afwisselen met  de automatische piloot. 

In plaats van (goedbedoeld) ‘neurotisch’ steeds heel de tijd maximaal willen gaan...   
om daarna terug te vallen in (totale) passiviteit. Dat komt namelijk te vaak voor en vormt een zonde die is te voorkomen.
En in plaats van altijd precies hetzelfde uitvoeren, het naleven  van een algemeen standaard patroon, een gemiddelde,
volgens de gepropageerde richtlijn. Dat is dan een platte golf  die veelal eerder zal vervelen en al snel teveel of te weinig is.
Voor mij en meer vrije gevorderden is altijd hetzelfde doen  verre van optimaal en simpelweg geestdodend.

De natuur wemelt van de golfbewegingen (inclusief overgangen): geluids- en lichtgolven, de seizoenen, dag en nacht, eb en vloed.
Waarbij gaandeweg, op langere termijn, voortdurende verandering plaatsvind.
De golf is een prominent natuurverschijnsel. De golfbeweging als kernconcept.
Geen simpel lineair  maar meer een cyclisch proces.

Jo, ga op en neer  zoals een golf, of nog preciezer gesteld: als een soort spiraal* als het ware    
want door eerst maximaal te gaan  en daarna steeds weer TERUG te gaan  naar je comfortzone (je minimum), komt deze comfortzone gaandeweg  
juist steeds verder/hoger te liggen. En de piek, de top van een golf, mogeluk ook, mits goed aangestuurd. 

Steeds een stapje verder, met tevens telkens weer in je totale flow ingebouwd: het terugschakelen  en actief de rust pakken.
Met hierbij soms een daggie pauze, bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week. Na zo’n pauze begin je weer rustig, dat is de opbouw van de golf.
Of soms ga je gelijk maximaal maar volg je daarna een neerwaartse golf.
Golven bestaan in vele soorten en maten, vergelijk het met surfen, het hoeft niet zeer gelijkmatig.
AFWISSELING volgens een soort afgestemd passend golfpatroon, daar gaat het om.
Geen te strak schema, geen nonchalant gedraal. Experimenteer gericht. Naar hartelust met wijsheid.

Dat betekent niet forceren: niet altijd maximaal gaan, dit blijf ik benadrukken!  
Zodoende zorg je ervoor  dat je geen tegenzin ontwikkelt of terugval oproept, die dreigt wanneer je teveel alleen loopt te pushen!
Maar waak ervoor  ook niet vaak te blijven haperen  in een (te) milde comfortzone.
Want dan zul je eerder opgeven  door gebrek aan resultaat.

Je bouwt aldus gefundeerde routine op, je eigen duurzame gewoontes ontwikkelende!
Vanuit realistisch perspectief: met de persoonluk passende portie training.
Uiteindelijk gaat het (nogmaals) over FLOWCONTROL. Zo begeleid je jezelf. 

Met regime volgen is dat niet onmogelijk 
maar golfbewegingstraining  maakt je ontwikkelingsproces afgestemder, natuurlijker, duurzamerder
en -wanneer je het goed uitvoert-  eigenlijk gemakkelijker. 

Ben dit concept nergens zo uitgesproken tegengekomen.
Het bevat componenten van bioritme, hoewel ik niet geloof in dergelijke starre ritmes ‘voor iedereen’.
En opbouwen naar een piek en rust nemen  zijn natuurlijk algemene trainingsprincipes.

Golfbewegingstraining  kan gaan over het verschil maken   
tussen starre navolging van een regime  
of het echt eigenmaken  
van een nieuwe levendige gewoonte.
*Een spiraal is een meerdimensionale golf. Meer dimensies betekent hier  dat je meer factoren meeneemt binnen je flows.
 
MANIERTJES  OM KOUDE TE LEREN TROTSEREN
Hier volgen een aantal manieren om de koude beter te leren weerstaan, te kunnen behapstukken.
Deze aspecten zijn zowel fysiek als geestelijk, inclusief emotioneel.  

Achtereenvolgens gaat het over:
*OPWARMING
*BEWEGEN (exercises inclusief rekken, huppen, springen en dansen)
*RITMES
*ADEMEN
*MANTRA’S
*MINDFRAMING (met inbegrip van visualisatie en herinnering)
*ANDERE MOGELUKHEDEN (VOOR STEUNENDE GEWOONTES)

OPWARMING
Kouddouchen begint met opwarming! Dit kan op verschillende manieren.

Velen kennen het koud afkoelen  middels koud nadouchen of een koudwaterbad  uit de sauna  
en feitelijk zijn dit varianten op het wisseldouchen, het gaat dus in eerste instantie  om opwarming.

De officiële W.H.M. (Wim Hof Methode) werkt met een geleide hyperventilatie ademsessie  om zuurstof te laden.
Heb dit een tijdlang gevolgd. Nu experimenteer ik weer met andere methodes uit het boek “Verademing”.
Hierna volgt: ”De Tao van het natuurlijk ademhalen”, dat gaat veel verder.

Direct fysiek opwarmen zorgt er wel voor, zeker in het begin, dat je langer koude kan verdragen.
De simpelste manier is door eerst warm te douchen. Of door hitte te absorberen in een sauna.
Of gewoon door in de ‘(golden oldie’) zon te liggen/zitten/springen.

Zelf voer ik alvorens de koude-aanval aan te gaan  eerst een serie lichamelijke oefeningen uit.
Ochtendgymnastiek zeg maar. Begin met hangen, dat strekt den ruggengraat.
Verder kniebuigingen in series, optrekken in setjes, buikspieroefeningen en porties opdrukken.
Je kunt ook op je kop gaan staan.
Of wat yoga pakken voor of direct na de douche. Dit is allemaal persoonlijk van aard. 

BEWEGEN
Voor mij principieel (vrijwel altijd)  een potje EXERCISES  alvorens het kouddouchen.
 
Bij buitentraining ga ik eerst rennen  met tussendoor wat kniebuigingen maken en opdrukken enzo,
dat zijn namelijk snel uitvoerbare oefeningen, die natuurlijkerwijze ook de adem activeren.
Tijdens deze bewegingen gebruik ik de adem  actief en welbewust.

Wanneer je buiten (of binnen) in een koud bad zit  dan is het bewegen kouder.
Omdat wanneer je stilzit het water  zich een soort isolerend laagje om je heen vormt.
Maar onder stromend water, in de douche dus,  helpt beweging juist om koude te kunnen verdragen.

“Koud Kunstje” vertelt dat je ook over je lichaam kunt wrijven  om de koude straal te begeleiden. Is TRUCJE!
Doe dat zelf nooit maar schijnt te kunnen helpen.
 
REKKEN
Rekken richt de geest, leidt de aandacht af van de directe kou  en schenkt een vorm van beweging.
Maar rekken gaat verder, dat is allang bekend binnen yoga.
Het zorgt namelijk voor het verminderen van (mogelijke) blokkades in je lichaam.
Zodat levensenergie beter kan doorstromen en adem dieper kan doordringen in alle delen.

De simpelste is op je tenen gaan staan, onder de koude douche dus, dat is ook een maniertje van rekken.
Ik zweer je: hit helpt! Heb inmiddels een klein arsenaal van passende rukoefeningen (grapje!) ontwikkeld.
Vanzelfsprekend wel altijd veilig.
Wimpie Hof gebruikt de paardrijstand bij ijsbadtraining, blijkens z’n nieuwe boekwerk.
En ook methodes van bepaalde spieren aanspannen om warmte op te wekken.

HUPPEN
Ik deed het spontaan, HUP. Verhip ineens stond ik dat gewoon  onder de koude douche te doen.
Werkt als een tierelier! Bedacht mij dat het een variant is van dynamische meditatie uit de Osho-traditie.
Mag met geluid, kan in stilte.

SPRINGEN
Veredeld huppen. Vaak voer ik tijdens de koudedouche setjes kikkersprongen uit: een uiting van een gevoel van springlevendheid.
Wel gezekerd  met behulp van vasthouden  aan een in de muur verankerde stang.
Zou zeggen dat dit veilige vasthouden  een onwrikbare voorwaarde is, een eigen wet, terwille van veiligheid!

DANS
Combinaties van deze elementen kunnen zelfs doorstromen in een soort van dans onder da douche. Lekkel spontaan kan.
Houd het beheerst he!
RITMES
Met ritme bedoel ik het uitvoeren (en tellen) van repeterende bewegingen.
Bijvoorbeeld van ademhalings-patronen, maar ritmes bestaan op allerlei vlak en nivo.

Gaandeweg begon ik ook binnen het kader van kouddouchen  ritmes te ontwikkelen.
Op mijn manier  door middel van veel goedgericht experiment.
Vaak ontstaat iets spontaan als variatie op het voorgaande.
Al doende heb ik allerlei (sub-)flows ontwikkeld, experimenteel afgestemd op het moment zelf.
Uitvoerende wat ik aankan, wat juist voelt om te doen. Ingebed in mijn levensflows.
Eerluk gezegd helpen specifieke ritmes en patronen mij  om langer koud te kunnen douchen.

RITME staat voor zowel uitvoeren van ademhaling als voor beweging.
Met daarbij ‘geestelijke begeleiding’  door middel van het tellen van een aantal herhalingen.
Telritmes zijn een geweldig hulpmiddel om de geest te richten.

Deze ritmes zijn veelvormig. Van extreem simpel, zoals:  1x inademen, 1x uitademen.
Via bijvoorbeeld: 4 tellen dit, 4 tellen dat, 4 tellen zus, 4 tellen zo.
Tot handhaving  van allerlei complexere telstructuurpatronen voor gevorderden.

Telritmes kunnen een maniertje zijn  om het gevoel op te wekken  dat het er bijna opzit.
Je spiegelt jezelf voor dat je er bijna bent, TELkens nog maar een paar.
In plaats van het opwerpen van de barrière  van een perceptie van nog een heleboel vervelend tigveel.

Voorbeeldje: 10 herhalingen van iets  dat niet erg vanzelf gaat. Heb het nu over een exercise.
Die kun je bijvoorbeeld uitvoeren  door eerst tot 3 te tellen, dus je doet 3 heherhahalingen.
En dat dan nogmaals. Zo ben je al over de helft. Nog 2 erbij! En daarna nog tweemaal slechts 1x.
Opgeteld toch maar mooi tien! Dus je overwint mogelijke tegenzin  door slimme opsplitsing.
Of simpelweg aftellen, terugtellen dus: je doet meer maar het lijkt minder!

Telritmes kunnen aldus ingezet worden om een weerbarstige geest mee te krijgen:
om meer meezin op te wekken. Telritmes lijken wellicht kinderachtuig of saai,
maar ze werken  omdat ze de geest houvast geven, focus dus.

Het tellen zelf kun je ook eventueel vertragen.
Dit kan helpen wanneer je een bepaalde tijdsduur  koud wil showeren.

Tel kwijt? Gebeurt regelmatuig.
Door ervaring in handhaven van telpatronen  zal dit minder snel voorkomen. 

RITME IN DE WISSELDOUCHE
Momenteel doe ik vaak een 2-2-6, of bijvoorbeeld een 3-8-8; maar nog niet zolang gelee ging dit bij mij  met halve en hele minuutjes. Naar gelang het opgebouwde momentum van de dag. De eerstgenoemde is dus 2 minuten koud, dan 2 minuten warm en tot slot 6 minuten koud. Helemaal in den beginne is 5 seconden koud op de borst een aardige kennismaking!

Voer deze ritmes vaker uit, dus dat wordt dan ook weer  een soort automatisme, een gewoonte, gaandeweg een nieuwe comfortzone. Vanmorgen, alvorens het redigeren van dit artikel, heb ik lekkel een al vermelde drietrapsraket uitgevoerd:
de 2-2-6-?-11 ditmaal. De “?” staat voor negeren der stopwatch, dan treed ik even ‘out-of-time!’, dit is optioneel. 
Het bleek 9 minuten te wezen.

Sta opgeteld dan welletjes een halfuur onder de douche, maar daarna paraat als een soldaat! Voorwaar.
Bij weinig tijd doe ik soms een paar minuutjes (voorheen 1 minuut) alleen koud: het “vluggertje koud”. Miauw!

Voor beginners is een halve minuut wellicht al veel. Denk dan in porties van 5 of 10 seconden/tellen, geen punt 

Sta meestal met een stopwatch-horloge om  onder de koude douche.
Dat hoeft natuurlijk helemaal niet. Laat deze af&toe ook weer af.
Freeflowingmodus. Ahaha, dan ben ik ‘vrij’!

De genoemde golfbeweging is een vorm van ritme.
Naar de top en vervolgens actief en expres weer richting minimaal, je doet dan tenminste wat.

Je kan binnen je weekplan  een passende challenge inlassen. Dan deze herhalen  en zodoende ervaring erin opbouwen.
Je kan eens een weekje freeflowen  en daarna bezien wat je zoal uitgevoerd hebt.

ADEMEN
De adem als basis. Adem is de link tussen lichaam en geest. Koudetraining drijft op ademhaling.
De ademhaling draagt deze inspanning als het ware, dat heeft lang niet alleen Wim Hof prima door.

Maar de Wim Hof Methode is zijn zelfverzonnen (commercieel georiënteerde) manier 
en waarschijnlijk minder geschikt/optimaal voor iedereen. Er is weliswaar een wetenschappelijk onderzoek in Radboud uitgevoerd met proefpersonen  die zijn methode gevolgd hadden en waarbij absoluut interessante resultaten behaald zijn, 
maar onduidelijk is daarbij  welk onderdeel ervan  precies welk effect heeft. Bovendien is dit onderzoek uitgevoerd 
met gezonde fitte proefpersonen, zodat het discutabel is  om claims te gaan maken over toepassing van deze methode  
bij mensen met allerlei aandoeningen: dit dient veel specifieker bezien te worden. 
De Russische arts Buteyko kwam er in de jaren 50 al achter dat juist langzaam ademhalen nodig is 
om een hoop ziektes aan te pakken. Dit wordt beschreven in “Koud kunstje” en uitvoeriger uitgewerkt in “Verademing”. 
 
ADEMTECHNIEKEN
Er bestaan veel verschillende ademtechnieken en ademritmes  voor diverse doeleinden.
Deze verschillen dienen niet onderschat te worden.
Voor gevorderden zijn dergelijke varianten: de afstemming tussen doel en specifieke techniek  
geschikter dan toepassing van 1 standaard manier voor alles.
Maar om te beginnen is een goede algemene techniek gunstig, aangezien een houvast nut heeft.

Er zijnveel technische details, zoals: zuurstof-, kooldioxide-, stikstof-waarden; pH-waarde/zuurgraad; allerlei hormoon-wisselwerkingen; (door-)werking van allerlei eiwitten-spiegels etcetc.
Dit mag u zelf uitzoeken, dat doe ik ook  ;+} .
Deze feitjes zijn niet alleen interessant  maar ook nuttig om kennis van te nemen, aangezien dit een mentale link vormt  
naar een meer actief voortdurend aanwezig  direct eigen lichaamsbewustzijn.

Er zijn records, kan geinig zijn om kennis van te nemen. Maar pas op met naspelen hoor! 

TRUCJE
ZINGEN/GROMMEN/LACHEN/HUILEN
De adem kan doelgerichter ingezet worden door jawel: te gaan zingen.
Joepie, zingen onder de douche  is dus helemaal niet zo gek en zelfs best gezellig. Je helpt jezelf ermee.
Je kan ook klankkreten slaken, soms gaat dat automatisch maar het kan ook expres.

Een beetje grommen kan, of uit volle borst; en lachen mag he: dat klinkt misschien gek?
Daarom een kleine anekdote. 
Een paar jaar gelee bleek ik een spierknoop in m’n linkerschouder te hebben, door overtraining. 
Deze kreeg ik niet weg met balsems of zalven, het zat vast.
Kwam een knaap tegen die een extreme vorm van fysiotherapie aanbood  waarbij een spierknoop 
met de ellebogen kapotgemasseerd wordt. Dit is een zeer adequate snelle methode, alleen nogal pijnlijk. 
Dus ging tijdens deze ‘massage’ keihart lachen. En toen ging het goed, zo was ik in staat om die pijn te ‘pakken’  
in plaats van ontwijken en te moeten stoppen wegens overload.        

Huilen (als een wolf) mag ook, al heb ik daar zelf minder ervaring mee. Blaffen doe ik welletjes.
Dit zijn allemaal vaak onderschatte maniertjes  om het ongemak te verdragen: door dit te UITEN!
Natuurluk kun je ook in stilte opereren. Hoe dan ook, het gaat principieel om doorademing.

MANTRA’S
Graag zing ik een regeltje of wat. Luidkeels of meestal wat meer ingetogen,
dat hangt ook een beetje van het liedje, het tijdstip (de status van de buren) en van mijn stemming af.
Zingen klinkt cliché  maar werkt erg opwekkend  en helpt aldus met het weerstaan der koude.
Te beschouwen als eigen (geestelijke) begeleiding  met extra lichamelijke vibratie. 
Dit kan in een moeite door worden gecombineerd  met allerlei ADEMritmes.

Het geweldige boek OERZANG bevat vele goed uitgelegde en opgebouwde oefeningen.
Voor de stem, adem en beweging. Gewoon beginnen en organisch laten gaan.
Aldus ontstaat meer flow, meer meezin, meer leven in (blokkades binnen) je lichaam. 
Tijdens  zingen van mantra's ga je trouwens meestal langer uitademen  wat je rustiger maakt.
 
Vaak gebruik ik allerlei mantra’s. Dat kan werkeluk van alles zijn, ook inspirerende delen van liedjes.
Zoals ♪lalala lalalalala♫ (uit: “De klok van Arnemuiden”). Snippers uit top40-hits, zoals: “BOEM BOEM BABY!”  
met of zonder eigen teksten?? Het kan, het mag! Of de klassieker AUMmmmmmmm.
Of simpeltjes het bezigen van zinsnedes zoals: “KOM MAAR OP!”. Pak die pijn  door te omvatten, in te kaderen, af te leiden. Begrijp je?

M’n laatste mode is het lachen  van stukjes uit kinder- en sinterklaasliedjes. Toegespitste lachtherapie dus  
die ik vooral in het laatste deel van de sessie uitvoer  wanneer het echt ongemakkelijk wordt. 
Je kan zelfs een bepaalde spirit of idool aanroepen. Dit hoeft niet hardop. Bij mij is dat trouwens niet Wim Hof. Toch is ie best lief  ;+}

MINDFRAMING
Je eigen gedachtes werken mee of tegen. Wat je in je geest koestert en beoefent  is daarmee knap essentieel. 
Experimenteer  naar hartelust met wat voor jou specifieker werkt. Kies uit en doe wat je aanspreekt. 
Houd het levendig, stromend.

Met mantra’s, liedjes, krachttermen of andere mindkeepers: dit alles zijn gedachten  die je actief (in stilte of hardop) herhaalt.

Jezelf AANmoedigen  is de belangrijkste vorm van mindframing.
Complimenten maken  is het tegenovergestelde  van kritiek uitoefenen.

VALKUIL zijn negatieve benaderingen van jezelf. 
Ze kunnen wel werken maar hebben op den duur weerslag op je persoonlijkheid. 
Dit is geen liefdevolle maar destructieve discipline. Ik ken 2 vormen: 
- jezelf uitschelden om je op te peppen
Zo van ‘GVD, schiet op klootzak’ of ‘je bent een sukkel als je dit niet doet’ of ‘DOE HET lul/kut’.
Dit soort houdingen kunnen weliswaar aanmoedigen  
maar ze verworden tot een gewoonte hoe je jezelf  en daardoor ook anderen  in het leven innerlijk benadert, 
hoewel dit toegedekt kan worden door uiterlijke maniertjes.
- arrogantie koesteren
In de geest van ‘ik ben beter dan anderen’ of zelfs: ‘IK BEN DE BESTE’.
Dit lijkt misschien normaal en kan zelfs waar zijn... maar in intieme relaties zal de doorwerking van deze mindsetting opspelen. 
Hooguit oogst je ‘bewonderaars’ en jalourse ‘vijanden’; beiden kunnen inderdaad motiveren, maar leiden tot innerlijke eenzaamheid. 
Deze eenzaamheid wordt dan vaak weer bestreden door uitsloverij. Maar zo kom je niet tot jezelf, deze houding werkt vervreemding in de hand.
Uiteindelijk zal (onderdrukte) depressie daar het gevolg van zijn.


De betere vergelijking is die met jezelf. Ik meen het, structureel.
In plaats van in eerste instantie  jezelf te vergelijken  met anderen, 
want dan dreigen ondermijnende minderwaardigheidsgevoelens of arrogantiestimulering.

Beter leren vergelijken met jezelf, met behulp van gezonde eigenliefde. Zo blijf je gecentreerd. Zo word je niet afgeleid. 
Zo is het spiritueel gezien verantwoordelijker.

Eerder noemde ik al de vergelijking van kouddouchen met  ‘de zee ingaan’, bijvoorbeeld op een geweldige zomerdag.
Je kunt je gedachten  actief vullen met diverse visualisaties of eigen herinneringen.

VISUALISATIE
Op dit gebied ben ik een beginner. Net mee begonnen eigenlijk. 
Bijvoorbeeld een vuur&vlam-visualisatie kan helpen ter afleiding  van lichamelijke ‘pijn’ (“ongemak” vind ik eigenlijk een treffender aanduiding). Het schijnt dat gevorderden op dergelijke wijze  zelfs direct lichamelijke warmte kunnen opwekken. Het ‘visioen’ waar je moeite voor doet, wordt dan werkelijkheid.

HERINNERING
Een gedachte geaard in je eigen ervaring. Onthoud je sensaties! Want die kun je weer gebruiken.
Bijvoorbeeld “HEERLUK”, wanneer je nagloeit. Sla dit gevoel goed op in je geest. Voor motivatie!
Dit soort herinneringen kun je dan actief  in de geest oproepen  wanneer je ze nodig hebt,
bijvoorbeeld voorafgaande of tijdens een lastige fase van het kouddouchen.

ANDERE MOGELUKHEDEN (VOOR STEUNENDE GEWOONTES)
MIDDELEN
Je kan vlak vooraf  even een klap koffie pakken. Soms nuttig ik een half dopje zelfgemaakte TincTuur.
Of een fleske ginseng. Of een stukje thee. Whatever works!
Dit is allemaal redelijk persoonluk. Ik wissel af. Met ook bittere dingen.
Want daar word je gezond agressief van: "WAF!"
 
 
Als beloning neem ik erna  bijvoorbeeld een shotje rauwe chocodrink. Vaak met chilipoeder erin.

DANK
Denk eraan jezelf te danken! Dit is bast belengrijk.
Voor ontwikkeling  van structurele positieve houdingen naar jezelf toe.
Wat je beoefent kan zodoende een steunende gewoonte worden.
Dit straal je uit naar de buitenwereld, richting anderen. Dat kan inspirerend doorwerken.

Overigens kunde ook stukjes dankbaarheid koesteren  tijdens de douche-act.
De prikkel voor het moeite doen  voor opwekking van gezonde dankbaarheid  
kan op dat moment  de ervaring van een ongemak zijn.
Dankbaarheid bijvoorbeeld voor de capaciteit van het uitvoeren van wat je kan.
Voor dat je kan bewegen, dit is namelijk niet helemaal vanzelfsprekend.
Of voor de zuurstof die je mag nuttigen, die is gelukkig aanwezig.
Nog basaler: voor het nuchtere feit dat je mag leven!

VERWERKING
Houd een schema bij  en maak aantekeningen wanneer zich nieuwe ervaringen voordoen.
Gewoon eventjes direct erna neerschrijven, klaar!

LINKS MANIERTJES OM KOUDE TE LEREN TROTSEREN
*Pranayama voor beginners  
*22 minuten adem inhouden
KADER DE 4 PUNTEN DER SAUNA-AFSPOELING
BUIK, ONDERRUG, BORST, NEK

Een  koude douchestraal kan hard op je knar vallen.
Sommigen ervaren zelfs een zogenaamde “brainfreeze”.

Al spoedig herinnerde ik mij  een methode van de sauna, de SAUNA-AFSPOELING geheten.
De originele sauna-afspoeling, zoals ik deze ken van vroeger,
schrijft voor om eerst de voorkant af te spoelen en daarna de achterzijde. Via de ledematen. 
En, in eerste instantie, het hoofd te ontzien.

Kan helaas in Google geen beschrijving vinden van deze sauna-afspoeling, 
behoudens bovenstaand vaag plaatje uit de sauna-encyclopedie.   

Heb dit proefondervindeluk aangepast in:
eerst de onderkant: buik, onderrug  en daarna de bovenzijde: borst, nek.
Omdat het op die manier relaxter werkt  in mijn ervaring.

Op deze 4 genoemde punten  kun je de douchestraal  handmatig richten.
Dat kan dus direct.

Of via de ledematen: bijvoorbeeld vanaf de linkervoet eerst omhoog naar je romp
en daarna via de rechterledemaat weer omlaag, naar de rechtervoet toe.
Kan ook: eerst links (omhoog naar de romp en links terug omlaag) en vervolgens hetzelfde rechts.
Aan de achterzijde idem dito, dus vanaf de hiel naar de onderrug toe en weer terug.

Voor de armen geldt dezelfde procedure.
En blijven doorademen!!

Check wat werkt op een bepaald moment, je leert door te doen  om steeds beter aan te voelen.

Ik werk telkens deze 4 punten af:  dit hoeft niet maar kan wel in een soort van vaste volgorde.
Simpel en direct. Zo draai ik ‘rondjes’. 
Met inbegrip van allerlei ontwikkelde ritmes en ondersteunende manieren.

Ik VARIEER. Soms begin ik direct op de borst. Eerder begon ik altijd op de buik, is makkelijker.
Inmiddels pak ik ook m’n flanken en m’n hoofd apart, dat is namelijk kouder, die doseer ik dan erbij.

Hoeft niet zo maar kan helpen. Voor geleidelijk opbouwen van kouderesistentie.
Zodoende maak ik mijn tijd vol. Voldoe ik aan de dagelijks geformuleerde passende uitdagingsdosis.

KADER    ONGEMAK EN GEVAAR
Wanneer je op wijze wijze wilt kouddouchen  moet je goed (leren) luisteren naar jezelf.
Je kunt namelijk te ver gaan  en dat is niet zonder gevaar.
Had vroeger zelf die neiging  maar heb dit aardig afgeleerd door schade en schade.
Je kunt ook te weinig doen trouwens, dan ervaar je weinig voordelen, je gaat dan te traag.
Met gevaar dat je daardoor stopt.

In de herhaling. De persoonluk passende middenweg handhaven, daar komt het op aan. GAAN!
Moedig jezelf actief aan, dat is de gewenste houding.
Maar soms kan het dus ook discipline vereisen  om juist minder te doen.

Voor enkele groepen is koudetraining met bijbehorende ademhalingstechnieken niet of minder geschikt. 
Zie: WANNEER NIET!

ONGEMAK
*winterhanden/wintervoeten
Verkleumde handen of voeten. Beschouw dit als een ongemakje. Niet echt iets om mij door te laten tegenhouden.
Wat hiertegen helpt is om na de training je handen afwisselend onder koud en warm water te houden.

Heb er zelf vrij snel last van. Maar trek er mij gewoon vrij weinig van aan.
Denk dat het komt doordat ik als kid te snel handschoenen kreeg aangedaan van m’n moekie.
Gaandeweg lijkt het sneller weg te trekken.

GEVAAR
De niche der overmoedigen is kleiner  dan die van watties die teveel in de comfortzone haperen.
Beide wijzen zijn verre van optimaal  maar bezitten tevens beiden  een onmisbare kwaliteit.  
Namelijk respectievelijk: het pushen EN het relaxen!!
Overmoed is vanzelfsprekend direct gevaarlijker. Te slap is op langere termijn ondermijnender.

*koude bevangenheid
Dit is een serieus gevaar. Met name in buitenwater. Het lichaam kan dan in een (totale) kramp schieten.
Dit dient absoluut voorkomen te worden!!! In de winter blijf ik dichtbij de waterkant.

Stapgewijs dien je je capaciteit uit te breiden. 
Doe het liever samen, met een buddy dus, wanneer je serieuzer grenzen opzoekt. 
Raadpleeg zonodig je uitverkoren deskundige.

*adem inhouden (retentie) onder water
Hierdoor zijn meerdere doden te betreuren.
Ook de Hof-clan waarschuwt er tegenwoordig naar verluid explicieter tegen.
Je kan dit eventueel wel  onder de koude douche beoefenen, dus in een veiligere omgeving.
Je kunt daartoe op een plastic stoel onder de douche gaan zitten. In bed je adem inhouden is nog relaxter.

*valse hoop
Genezen van serieuze kwalen is geen sinecure. Er bestaan geen wondermiddelen.
Er is altijd sprake van een complex van oorzaken en factoren, 
die je beter allemaal (of stuk-voor-stuk) dient aan te pakken. 
Volgens mij zit de kracht van deze beschreven methodes vooral in voorkoming, oftewel handhaving van gezondheid. En bij acute aandoeningen  kan een flinke kuur als mogelijke ingreep ook helpen. 
Daar heb ik genoeg ervaringsverslagen over gelezen.
 
Genezing van serieuze ziekte kan soms optreden, 
maar vaak genoeg niet wanneer de ziekte al te diep ingevreten is, als de latere stadia zijn ingegaan.
Toch kan zelfs in het laatste levensstadium koudetraining waardevol zijn: om alerter te sterven. Donder op met die morfine. Ik spring liever in een lawine.

LINKS ONGEMAK EN GEVAAR:
*Parool-artikel
*Scepsis



TOT SLOT VAN REKENING
Nogmaals: kouddouchen blijft de BASIS van koudetraining, dat moge duideluk wezen!
Je bent gezegend wanneer je over de gelegenheid beschikt om een ijsbad te installeren.
En helemaal wanneer je vrij bent om de zee in te kunnen bewegen.

ZOMER schijnt de ideale tijd  om met kouddouchen/wisseldouchen te beginnen.
Aangezien het koude douchewater  dan ruim 10 graden warmer wordt  als in den winter:
Zie het kadertje betreffende WATERTEMPERATUUR.  
Maar motivatie blijft belangrijker, dat is de bijna allesbepalende factor.

De winter van 2018-2019 bracht warempel un sneeuwepisode.
Ha, op dat moment had ik al voldoende vertrouwen 
in het simpelweg uitvoeren van mijn eigen manieren opgebouwd om deze uitdaging aan te gaan. 
Dat gelukte. Dankzij gezonde moeite!  
“in stilte flink ademen is ook fijn”
Heb dit jaar een nieuwjaarsduik genoten te Domburg. Kwam in de avond aan, het was uitgestorven daar. 
Deed m’n portie renwerk  en dook daarna 2 minuten de zee in, 
alvorens weer de bus terug te pakken zodat ik nog naar AMS kon wederkeren. Goeie aanvang van het jaar!!

Dit fenomeen, het ritueel van koudetraining, wordt geleidelijk steeds populairder.
Het spreekt de mensen aan  dat je met een simpele gratis methode  zelf voor extra gezondheid kunt zorgdragen. 
Een geweldig begin van de ochtend!

Start mijne dag trouwens al in bed  met een ademhalingsoefening. Varieer daarbinnen.
En je kan letterlijk denken wat je wil, dat is het geestelijke onderdeel daarbij, de goedgerichte eigen mindcontrole.

NA een geleverde inspanning is kouconfrontatie  ook mogelijk een geschikte overgang  richting relaxstand en verwerkingsflows. 
Er wordt gesproken over sneller herstel. De dag afsluiten met een korte koude douche en een meer ontspannen ademhaling bezigen, reset je gedachten, echt wel. Daarna relaxen en assimileren, daar kun je vervolgens op focussen.

Of koudetraining evenwel iets voor jou is? Dat zal inspiratie je vertellen!
Koppel deze inspiratie  aan persoonluk afgestemd experiment  met de juiste mate van inzet.
Ga die persoonlukke UITDAGING aan: gewoon doen! Door uitvoering kun je er wat aan hebben.

Je kan net als heartcore Frank hieronder-in-de-links  je kraan saboteren  of als Sven Kramer na de training een ijsbad nemen. 
Of juist veel relaxter aan de gang gaan  met mildere vormen van wisseldouche, zie ook de INTRO, joehoe!

Oja ene DNA-test heeft mij wijsgemaakt dat ik over grofweg 15% Scandinavisch DNA beschik.
Dat scheelt? Woon in de Bijlmer en daarom noem ik mijzelve nu   de eerste Bijlmerijsman.
Huuu, de tweede kwam ik onlangs tegen, hij is 1 jaar bezig. Maar zie meer zwemmers, ook in de grachten aan de rand van de stad. De goedgekleurde medemensen die hier wonen hebben doorgaans een nog sterkere afkeer van koud douchen 
dan de doorsnee nuchtere Nederlander. Toch kan vrijwel iedereen koudetraining aanleren, mits je je eigen processen en grenzen respecteert!!! 
 
LINKS TOT SLOT VAN REKENING:
*Frank de bikkelman
*ik nam een week lang...

 
KADER WATERTEMPERATUUR
binnen
De watertemperatuur van koud douchewater  verschilt waar ik woon  nogal veel tussen zomer en winter. Het koudste dat ik in midwinter gemeten heb is 8 graden. 
In hoogzomer ruim 20 graden, wat een verschil!

buiten
Het koudste dat ik mat is 4 graden (in de Gaasperplas)
en kouder zal dit naar verluid ook niet worden.
Meestal is het in de winter rond 6 graden. In de zomer is het bij de waterkant ruim boven de 20 graden,
alleen wat verderop is het veel dieper en daar is het dan ook koeler.Voor zeewater geldt iets soortgelijks.

KADER DOUCHEKOP 
Een losse douchekop is ten zeerste aan te raden.
Groot voordeel is dat je dan namelijk het koude water  veel beter kan richten en doseren.

Een grotere douchekop is hierbij fijner dan een kleine.
De straal is bij die types meestal regelbaar.

Zelf heb ik deze gehaald. Soms kan je ze goedkoper op de markt vinden.
Er bestaat een nog groter formaat, van zo’n 20cm breedte, maar die is dan weer niet handzaam.

VRAGEN
Ben ik wat vergeten???
Of geef ik een bepaald iets te teveel of weinig aandacht/nadruk??
Wat zijn jouw ervaringen? Deel het mede!

En weet iemand misschien (vanuit ervaring graag) een geschikte hartslagmeter?
Ben eraan toe om deze feedback mee te gaan nemen in mijn wel en wee-tjes.

Wees gegroet met Vrede Voorspoed,   
Michiel Julius, Bijlmerijsman
BOEKIES
*”Koud Kunstje”, geschreven door Koen de Jong  met input van Wim Hof; 2015
Uitleg van de Wim Hof Methode  en welke ziektes die er baat bij kunnen hebben.

*”Verademing”, geschreven door Koen de Jong  samen met Bram Bakker; 2009/2018
Beknopt simpel geschreven standaardwerkje  over ademhalings-patronen en –methodes.

*”Start vandaag met ademen”, Robert Bridgeman en Marleen van den Hout; 2016
Kwalitatief beter boek en veel uitgebreider dan “Verademing”. Helder en compact.

*”De Wim Hof methode, overstijg jezelf met The Ice Man”, Wim Hof; 2020
Gloednieuw boek van de koumeester. Moeite waard. Als E-book slechts EUR5,-

*”OERZANG, de kracht van stemexpressie”, door Marius Engelbrecht, 2019
Rijk inlevend meesterwerk vol praktische begeleiding  over gebruik van de stem, resonerend in je lichaam.
 
*”Oerkracht”, de NL-vertaling  van het werk van Scott Carney; 2017
Interessant overzicht van deelname aan diverse weerstandtrainingsmethodes, 
beschreven vanuit persoonlijke ervaring.

*”Kilimanjaro als medicijn”, van Anna Chojnacka; 2016
Getuigenis van de bestorming van deze berg door Wim Hof en een team van deels zieke volgelingen, 
waaronder de schrijfster met M.S.

*”De Tao van het natuurlijk ademhalen”, Dennis Lewis; 1997
Uitgebreid praktisch standaardwerk over alle facetten van de ademhaling.Met helderbeschreven oefeningen.