MIJN GEVECHT MET DE KOUDEDOUCHE deel 1
EIGEN KOUDE-TRAINING
speciaal voor beginners en licht-gevorderden
“3-2-1: en KOUD”. De switch!
Na een aantal flinke ademhalingen gaat die koude kraan aan: ‘HAAA!!!’.
Begon najaar 2018 met de veelgeprezen wisseldouche. Dus eerst warm, daarna koud afdouchen. Het bleek aardig te doen: heel rustig aan heb ik dit op m’n eigen manier uitgebouwd.
In dit artikel ga ik manieren beschrijven om koude te leren aankunnen. Met verslag van variaties. Er zijn vele details.
Er is met name speciale aandacht voor het jezelf begeleiden in een persoonluk ontwikkelingsproces.
In plaats van het vaak voorgeschreven navolgen van een kunstje
in de vorm van een regime, dat door forcering gemakkelijker tegenzin kan gaan opwekken...
Wisseldouchen, kouddouchen eigenlijk, is de basis van koudetraining.
Bestaand in zowel mildere vormen voor beginners/zwakkeren/zieken,
alsook wat extremer voor meer gevorderden/durfals/gezonde sterken.
Kom de laatste tijd diverse artikelen tegen met meer aspecten over het wisseldouchen, zie de links onderaan deze kop. Hieruit kun je checken wat aanspreekt, deze geven mogelukke input voor je eigen experiment.
Koudetraining spreekt mij aan. Mijn spirit was geactiveerd, de wens/het verlangen/de intentie reeds opgewekt!
Vanuit deze aanwezige inspiratie-sparkle ging ik vervolgens mijn geest voeden
door serieus leeswerk en geselecteerde filmpies te koekeloeren op You Tube en omstreken.
Haalde basale informatie uit ”Koud Kunstje”, geschreven door auteur en sportinstructeur Koen de Jong
met input van Wim Hof. Dat boekske had ik vantevoren op vakantie gelezen. Alsmede”Oerkracht”,
de NL-vertaling van het boekwerk van de sceptische Carney, Scott die zowel bij de Wim was geweest,
maar ook bij andere ‘guru’s’ weerstandstrainingsmethodes volgde.
Door dit laatste boekie besefte ik gelijk dat onze Wimmert er een eigen mainstream dinges van gemaakt heeft,
met zijn “Wim Hof Methode” (WHM). Zogezegd ‘voor iedereen’,
maar ikkizelf werk voor 2 mensen die een beademingsapparaat benutten, dus dat is grootspraak.
ongeschikt voor bepaalde zieken, zie VOOR WIE?/WANNEER NIET!
Wel vormt koudetraining voornameluk een geweldig middel ter voorkoming van kwalen en terwille van flowverbetering, daar doe ik het voor. Er bestaan echter vele varianten van ademhalingsmethodes. Een andere selectie daaruit zou wel eens veel geschikter kunnen werken. Ik spreek mij daarom uit voor meer persoonlijke afstemming!
Het boekje "Verademing", ook geschreven door Koen de Jong samen met de psycheloog Bram Bakker,
gaat over het enorme belang van een ondiepere en vooral trage BASISademhaling. Dit wordt wel aangestipt in "Koud Kunstje" maar daar wordt volstaan met de mededeling dat je eerst dient te ontspannen.
Tijdens het fijnschrijven (redigeren) van dit uitbundige artikel kwam ik het beste beginnersboekie tot-nu-toe tegen: "Start vandaag
met ademen", pakkende titel. De schrijvers hiervan zijn wat
minder bombastisch qua aard, kwam dit tegen dankzij een verwijzing in een
blog. Dit boek schenkt een zeer helder beschreven breder
overzicht. Met o.m. aandacht voor houding.
Anyway, overwoog in mijn begin zo’n eendaagse ijsbadtraining te volgen. Maar dat kwam allemaal niet uit.
En achteraf bleek dit niet nodig te zijn voor mij. Zelf een ijsbadje binnen doen kan ook, dit vergt enige voorbereiding.
Verder kun je buitentrainen, dus buiten in koud water gaan. Er zijn nog een paar andere vormen en variaties,
zie verderop onder de kop PROCES.
Van
begin af aan heb ik de genoemde wisseldouche gecombineerd met 1x per
week in de Gaasperplas te gaan.
Des zomers ga ik daarzo zwemmen, maar in
de winter was het vooralsnog te koud daarvoor voor mijn persoontje.
Al
is m’n plan het zwemmen zolang mogeluk vol te houden richting winter,
vooralsnog meestal met het hoofd boven water. Ben heden opgeschaald naar
2x per week, wil meer momentum creëren.
Gewoon doen! Daar draait het om, maar voorbereiding is zeker nuttig. Evaluatie is trouwens ook onmisbaar.
Beschouw het als een zegening dat ik deze vermogens kan ontwikkelen.
“KOM MAAR OP!”
Het koud douchen gaat niet echt vanzelf en velen hebben of ontwikkelen er helaas een aversie tegen.
Dit artikel is bedoeld als bijdrage om geïnspireerden daartoe te behoeden.
Inzet is zeker vereist, beter te zien als “liefdevolle discipline” zoals ik dit graag benoem.
Deze benodigde goedgeleide inzet dient mijns inziens te passen binnen persoonlijk afgestemd flowen/stromen.
Zodoende kun je nameluk pas echt duurzame eigen gewoontes opbouwen.
Met behulp van wat ik noem GOLFBEWEGINGTRAINING (zie kader).
Ben zelf een laat-startert. Was al een jongere oudere (50+) wanneer ik aanving!
Dit maakt zeker verschil want wanneer ik jongerder was geweest,
dan had ik waarschijnlijk sneller feller extremer kunnen gaan.
Maar eveneens is de kans aanwezig dat ik eerder afgehaakt had. Mijn nivo van stabiele toewijding,
alsmede inzicht in opbouwen en handhaving van flows, is meegegroeid met mijn leeftijd.
Ozo.
Methodiek is het belangrijkst, passende variaties voor betere afstemming daarbinnen zijn vaak heel welkom
en TRUCJES kunnen helpen in dit proces; deze staan door de tekst heen geaccentueerd aangegeven, snappie!
Plus een GOUDEN TIP (zie onder PROCES).
LINKS INTRO:
*Wisseldouche kan ook relaxter, door telkens te switchen tussen warm en koud, gewoon snel OP EN NEER
*Strak en fit met wisseldouche
*Koud afspoelen na je warme douche, gewenning in fases.
*Goeie samenvatting van de wisseldouche
MAAR WAAROM?!
Afzien voor de lol? Nee toch!
Dit is inderdaad niet direct voor de leut bedoeld. Maar niet alles wat ik doe moet mij op een directe manier genot geven!
Ontwikkeling* acht ik belangrijker.
Eerluk gezegd vind ik koutraining overrated. Het is geen wondermiddel. Wat je vaak ziet is dat iemand vanuit een ongezonde beginshituatie serieus en gewetensvol een bepaald middel toepast en de levensstijl aanpast, waardoor er grote impact en vooruitgang op kan treden die dan aan het gebruikte middel wordt toegeschreven. Terwijl het een samenspel is.
Koudetraining is bepaald niet nieuw, kuurbaden bestaan al lang en de sauna zelfs sedert mensenheugenis.
Er is heden sprake van oplevende belangstelling.
Je dient het ongemak, de toegediende stressprikkel als gevolg van kou, te leren omvatten.
Toch ontvang ik wel degeluk tevens genot, dat is zeker niet onbelangrijk.
Soms, maar niet altijd, tijdens de inspanning, dit is dan direct gratis genieten.
Voorts als bonus, na de inspanning. Dan ontvang ik geregeld de rush van levendige prettige tinteling,
je voelt je bloed stromen. En het is zalig om des avonds na een intense zwembeurt in koud water na te gloeien op de bank.
Dit onthoud ik! Het lijkt erop dat dit steeds meer toeneemt, nu ik geleerd heb hierop te letten.
Door
met regelmaat koud te douchen wen je aan goedgeleide koublootstelling,
waardoor je in de winter standaard beter met kou kan omgaan. Prijs mij
gelukkig dat m’n verwarming nooit aangezet hoeft (maar ok, soms wel met
een extra trui aan in de winter), dat is stukken gezonder voor de
longen.
Kouddouchen schenkt fysieke, geestelijke en emotionele waarde. Op langere termijn met name.
Natuurlijk is het geen wondermiddel, aangezien die niet bestaan.
Het gaat meer om opbouwen van waardevolle ondersteunende gewoontes.
FYSIEKE TRAINING
Koud douchen activeert. De bloedvaten en de bloedsomloop worden getraind.
Je ‘schrikt’ rr goed wakker van: energie wordt opgewekt, veerkracht gestimuleerd.
Het is verschrikkelijk goed voor het lichaam, tenminste wanneer je het goed uitvoert.
Het bloed trekt zich gedurende de koudeprikkeling terug waardoor organen tijdelijk sterker worden doorbloed.
Het immuunsysteem krijgt volgens de geschriften een boost.
In vele blogs worden bepaalde vermeende resultaten van onderzoeken netjes nagepraat:
over aanmaak van witte bloedlichaampies en het rondpompen van lymfe; voor mij is dit niet te controleren.
Je voelt je fit, that’s it!
Er wordt gesteld dat je sneller herstelt. Omdat door de activiteit die door de stress van kouprikkeling wordt opgewekt,
ook afvalstoffen beter worden afgevoerd.
Onder
meer in het boek “Koud Kunstje” wordt geopperd dat er bij
koudetraining sprake kan zijn van een speciaal soort vetverbranding,
kijk maar na! Echter je voedingspatronen hebben daarop ook grote
invloed, evenals je standaard ademhalingspatronen (dus buiten directe
bewuste training daarvan om).
HELDERDERE GEEST
Ja, kouddouchen zorgt voor focus. Omdat door de opgewekte koudeprikkeling de geest leeggemaakt wordt,
je kan dan even nergens anders meer aan denken. Probeer maar!
"Het binnenkomen van zintuiglijke indrukken neemt de plaats in van inwendig gebabbel"
Deze focus kun je vervolgens voeden met passende porties mentale training.
Focus is ook 1 van de 3 pijlers van de Wim Hof Methode. De andere 2 zijn koudetraining en ademhaling.
Ik heb mijzelf aangeleerd de dag te beginnen met koud douchen en direct erna aan de slag te gaan
met wat voor mij op die dag het belangrijkst is, dit heet: “kikkerslikken”.
Dit momentum benuttende.
Je bemerkt gaandeweg meer geestelijke helderheid, wanneer je dit proces aangaat. Opgeruimd en “ready to work”. Maar daar dien je dus wel wat voor te doen he.
BETERE STEMMING
De basale verbetering van je algemene emotionele gemoedstoestand sluipt er gaandeweg in.
Deze is een natuurlijk gevolg van het volgen van een passend proces, het bij voortduring uitvoeren.
Maar in feite van je algehele levensstijl.
Soms is er dan die directe zegening van de hartjubel.
Ken je dat gevoel? De emotionele impact van een soort opspelend aanwezig ‘hartorgasme’.
De positieve stemming kan ook gesterkt worden door oprechte dankbaarheid te koesteren.
Of, klinkt wappie maar het werkt, door te gaan staan lachen tijdens het kouddouchen.
VOETNOOT
*”Ontwikkeling”
> “direct genot”; gerangschikt in mijn volgorde van prioriteiten;
“interessant” is voor mij ook waardevoller dan alleen direct “leuk”
en “gezond” staat voor mij boven alleen direct “lekker”.
LINKS WAAROM:
*de kracht van kou is trouwens officieel gezond!
*is koud douchen gezond: 11xvoordeel
*Challenge: waarom koud douchen?
VOOR WIE?
Voor vrijwel iedereen. Gezonde voorzichtigheid is daarbij voorwaarde. Voldoende lef ook!
Veel zieken kunnen er toch baat bij hebben.
Alleen bij sommige ziektes en ongemakken is het oppassen geblazen, zie: WANNEER NIET!
Als je strakkies als ‘kwetsbare oudere’ graag naar een verzorgingstehuis wil gaan, dan zeg ik:
‘pas op, niet doen hoor die koude douche, neen want die is heus te naar.’
Echter tegen degenen die meer intens willen leven, krijg ik de neiging om analoog aan Wim Hof te brulluh:
‘kom op mothersuckers!’. Maar alleen een welgemeend: “KOM OP!” voldoet ook welletjes.
Niet
voor watjes? Er zijn ook zat vrouwen, oudere mensen en zieken die dit
beoefenen. Waaronder mijn bloedeigen moedertje van 83 jaar. Zij is er
onlangs mee begonnen, wist even ampertjes wat ik hoorde. Natuurlijk
afgestemd.
Mensen gingen het haar gelijk afraden, maar gelukkig is ze eigenwijs zat om dit in haar eigen flows
verantwoord toe te passen. Zij plukt vruchten van een sober leven en woont nog steeds zelfstandig.
Als je oud, heel jong, zwakkerder of overgevoelig bent, hoef je het niet persee iedere dag te doen.
Kan bijvoorbeeld om de dag, of hoe het in je eigen levensstroom passend is!
Koud afdouchen kan ook heel kort. Als je maar goed ademt!!
Gezonde sterke mensen en gevorderden kunnen uiteraard juist wat extremer gaan.
In die gevallen is dit absoluut aan te raden. Dat houd de gewoonte levendig en dynamisch nameluk.
WANNEER NIET!
Voor zover ik momenteel weet is er alleen bij ademhalings- en hart-ziektes sprake
van speciale voorzichtigheid en voorzorg. Anders ga je ‘rennen met een gebroken been’.
Over astma verschillen de meningen en ervaringen. Wanneer er hierbij sprake is van hyperventilatie
dan dient die eerst genormaliseerd te worden.
Een lichte vorm van hyperventilatie komt overigens veel voor in onze opgejaagde maatschappij...
Om dit op te lossen moet je beter UITademen.
Bij Lyme, vermoeidheidsziektes, reuma e.d. KAN koudetraining helpend ondersteunen.
En goedgedoseerde regelmatige afgestemde juiste ademhalingsbeoefening zeker.
Wijs kiezen en goede regelmaat hanteren zijn echter vaardigheden en helaas geen vanzelfsprekendheden.
Mensen met ziektes bezitten vaak ook geestelijke patronen/gewoontes die niet erg sporen
met wat beter passend voor hen zou zijn. Vandaar dat speciale aandacht daarvoor essentieel kan wezen.
Bij specifieke spierkramp is extra oplettendheid vereist. Omdat kou tot meer verkramping kan leiden.
Op dergelijke plekken lijkt wisseldouchen nuttiger.
Bij spijsverteringsmoeilijkheden wordt aangeraden om te wisseldouchen op de buik zelf, niet enkel koud.
Vanuit zijn eigen ervaring en spirit van enthusiasme dacht Wim Hof een ‘missing link’ in de speurtocht
naar meer algehele gezondheid gevonden te hebben met koutraining. Dit is bij nader inzien relatief.
Het is inderdaad een feit dat koutraining de lichamelijke weerstand kan op peil kan houden of vergroten.
En de geest laten verstillen wat bij allerlei vormen van stress heel erg waardevol is.
Zelf ben ik van mening dat juiste ademhaling(-soefeningen) belangrijker zijn.
Maar tijdens koutraining kun je die ook toepassen.
Toch zal koutraining niet voor iedereen werken, er wordt doorgaans veel te makkelijk gebruld dat iets ‘voor iedereen’ is.
Zonnebaden, slaap, beweging, sex, ademhalingsbeoefeningen, sport, dans, yoga, reizen, lezen, gesprekken, muziek, zang, voeding, natuurlijke medicijnen etc. zijn allemaal potentieel belangrijke onderdelen van leefstijl.
En dit alles bestaat in extreem veel vormen.
Via ieder van deze onderdelen van het leven kunnen bepaalde complicaties opgelost worden.
Er bestaat een overvloed aan natuurlijke geneeswijzen. Per mens en per periode verschillen accenten.
Selectie hieruit en gebruik ervan is mijns inziens zeer persoonlijk.
Waarmee ik wil zeggen dat het mogelijk weinig zinvol is om jezelf een kouderegime op te leggen ‘omdat het gezond is’. Pas daarmee op want voor jou is het wellicht niet zo.
Omdat andere manieren van leefstijlaanpassing die je -in eerste instantie- meer aanspreken vanuit dergelijke inspiratie waarschijnlijk belangrijker zijn!
Echter als de kou je trekt: DOE HET gewoon, gewoon doen. Op passende wijze.
Want koutraining is wel zeer direct en dat kan een groot voordeel zijn wanneer je het aankunt en aandurft.
Mens durf te experimenteren.
LINKS VOOR WIE?/ WANNEER NIET!:
*twee vormen van hyperventilatie
*KOEN VERGELIJKT
*WHM en Buteyko bij ziekte
KADER WIM HOF
Alras besefte ik dat Wim H. een beest is; in bezit van een zooi records. Daarmee bemachtigde hij de geuzennaam: “ijsman”. Waar ie apetrots op is.
Hij begon jong met de kracht en het enthusiasme van een oprechte wereldverbeteraar.
Zag een oud filmpie van hem bij het illustere programma Paradijsvogels, zowaar!
Onze Wim is een extreem gedreven man. Scott van “Oerkracht” noemt hem een “profeet/dwaas”,
de man gaat er vol voor op excentriekrachtige manier. In eerste instantie is ie echter meer een topsporterstrainer. Meneer staat er gaarne mee op de foto.
Maar dat maakt hem, vind ik, minder geschikt voor afstemming op beginners of zwakkeren.
Aangezien hij daar niet vandaan komt, dat is niet zozeer zijn directe ervaring.
Zijn zwakte is dat ie ernaar neigt te pretenderen ‘iedereen’ te kunnen helpen. Wim Hof is behebt met een gurucomplex met daarbij een stukske grootheidswaan
dat hij de wereld gaat redden met zijn methode. Wim Hof kan een hoop maar wil teveel denk ik, al lijkt ie laatst wat gematigder te zijn geworden.
Wel een echt mens, sterk en dapper ook, dat kun je van tevelen helaas niet beweren.
De
kracht van zijn razende enthusiasme is soort van onstuitbaar. Hof bezit
de gave om mensen te inspireren en mee op sleeptouw te nemen.
Hij
heeft zelfs meermaals de Kilimanjaro te Kenia bedwongen, samen met een team van
volgelingen met ziektes waaronder hartaandoening, M.S. en kanker.
Met
behulp van zijn Wim Hof Methode (WHM) vooraf in combi met bepaalde
specifieke (weer andere) ademhalingsbeoefening terplekke
ter voorkoming van hoogteziekte. Waarvoor hulde!
Het
blijkt dat de aanbevolen ademhaling binnen deze Wim Hof Methode (WHM)
gebaseerd is op bewuste hyperventilatie: het adempompen om zuurstof te
laden. Arbitrair door hem geselecteerd, afkomstig uit de veelvormige
yogatradities van Pranayama. Deze manier is wel degelijk zinvol alvorens prestaties
te leveren.
Maar absoluut niet iets om constant te lopen doen!
In de loop der tijd heeft Wim zeer veel geëxperimenteerd, waardoor ik dacht: ‘nou, dat kan ik ook hoor!’.
Je kan je wellicht voorstellen waar 2 jaar doelgericht experiment toe kan leiden.
De WHM als geheel heeft mij nooit helemaal aangesproken, heb van begin af aan mijn eigen experiment gevolgd.
Er is terechte kritiek uitgeoefend: die is niet mis, maar soms meer muggenziftend, zie de links.
Inmiddels is er heel wat onderzoek verricht. Eerder werd gedacht dat Wim Hof een uitzonderlijk mens was.
De grap is dat hij een tweelingbroer heeft, waardoor bepaalde genetische factoren kunnen worden kortgesloten.
Geloof persoonlijk in wat ik “gezond voorzichtuig” noem. Met gestage opbouw gericht op langere termijn.
In plaats van stomweg een standaardmethode met een voorgeprogrammeerd regime na te volgen. Of je te verliezen in teveel maximaal gaan.
Persoonluk
afgestemd is mogeluk beter, al is de daartoe benodigde experimentele
instelling niet per definitie direct voor iedereen weggelegd,
aangezien goedgericht experimenteren een vaardigheid is. Zie het kadertje verderop.
Wanneer
je enigzins conformistisch bent ingesteld, is het op een veilige wijze
navolgen zeker zo handig, aangezien je ergens dient te beginnen!
Hierin zijn begeesterd geschreven levensverhaal, een overzicht van gedane onderzoeken met persoonluk commentaar.
Hij schrijft dat ie 25 jaar lang de hele winter door in buitenwater zwom. Dat zal je leren!
Het boek gaan over ZIJN methode vanzelfsprekend EN met meer aanvullende maniertjes/trucjes om kou te kunnen weerstaan. Ook details voor gevorderden.
Leest lekker enne is de moeite waard. Ga er zeker wat uithalen: inspiratie, oefeningen en details.
LINKS KADER WIM HOF:
POSITIEF OVER METHODE:
*ALGEMEEN OVERZICHT
*kort verslag van deelneemster
*reclame van een trainer
*Fysieke voordelen Wim Hof Ademtechniek
KRITIEK OP METHODE:
*The Wim Hof Mouth-Breathing Hyper-Ventilation Method
*Hajo’s ervaringen en inzichten
*BERGAF MET WIM HOF
*verslag van een bezoeker van Wim Hof Method Workshop.
PROCES
Zoals gezegd is en blijft wisseldouchen, kouddouchen eigenlijk, de basis van koudetraining.
Buiten in koud water gaan is zeker in de winter fantastisch, de zee is het allerbest,
dit kan die totalitairdere tintelrush geven. Indien verantwoord uitgevoerd!
Je handen/voeten in een bakje met ijswater houden is een aanvullende methode.
Dit staat beschreven in “Koud kunstje”.
Wordt warm aanbevolen voor mensen die snel last hebben van koude klauwen en bevrozen poten.
Er bestaat tegenwoordig zogeheten Cryotherapie. Dat duurt ook maar een paar minuutjes. Nadeel is dat het geld kost en je moet specifiek naar die locatie toe.
KOP-ONDER-DE-KRAAN
Dit is de beloofde GOUDEN TIP.
Korte directe koutraining! Zo gepiept! Kan snel tussendoor en dat is prettig.
Behalve natuurlijk wanneer je een ingewikkeld kapsel bezit...
Voor mij een perfecte ‘opwarmer’ bij de start van een thuiswerkflow, je kan dit ook uitvoeren als afsluiting of tussendoor even. Doe dit tegenwoordig direct wanneer ik uit bed kom: “Goeiemorgrrom!”
Wake up! Gewoon je hoofd een minuutje ofzo onder de koude kraan douwen.
Ja daar waar de meeste mentale stressopbouw en overbelasting plaatsvind. Met ademsteun: volledig in en uit.
Je kan variëren met de straalgrootte, alsook met de precieze plek waar je de straal richt.
Bijvoorbeeld op een bepaald punt bovenaan de nek, net onder de schedelrand.
Alleen je gezicht met koud water plenzen kan ook.
‘Zelf verzonnen’. Voorwaar ik zegje: “dit is geweldig!”. Met lekkere handdoek onder handbereik.
 |
| Schonk mijzelf met kerst een ijsbad van 20 minuten. |
Of binnen in een ijsbad. Ga dit voortaan zelf sporadisch uitvoeren. Overwoog om hiertoe een vrieskist te kopen.
Maar je kunt gewoon pakken ijsblokjes uit de supermarkt in een ligbad(je) mikken, dat is niet zo duur:
voor een paar euro’s ben je daarmee klaar.
Toch is het buiten meestal heftiger. Omdat het water daar beweegt en de buitenlucht vaak kouder is.
Gemerkt dat in de winter kouddouchen heftiger is dan een ijsbad. In de zomer is het andersom.
Wegens de watertemperatuur.
BUITENTRAINING
Buiten in koud water gaan is een andere component van koudetraining.
Stilzittend of zwemmend: dat laatste is wel kouder hoor.
Zomer of winter maakt ook hemelsbreed verschil in watertemperatuur.
De buitentraining kan leuk zijn, al is dat aspect voor mij niet verplicht,
zodat ik daar niet automatisch afhankelijk van ben!
Ga gewoon, dus soms met een zonzegening, soms inclusief een straffe wind: hoeiii;
je kan alleen gaan of samen. Oef!
Ik ga vrijwel altijd eerst rrrennen. Dat werkt opwekkend en zorgt voor de gewenste opwarming.
Hierbij wordt het adempompen al geactiveerd. In buitenlucht, yes!
Tijdens het rennen strip ik mij gaandeweg van bovenkleding.
Mijn eigen koukracht-methode.
Het basisprincipe blijft: volledig in en ook goed uitademen. Ik richt mij tegenwoordig op langer uitademen,
wanneer dit lukt. Dat kun je doen met hulp van allerlei ademhalingsritmes.
Voer verder vooraf en ook tussendoor wat exercises uit: kniebuigingen en opdrukken zijn geschikte buitenoefeningen.
Ren trouwens liefst op gras, pak daarbij graag wat rondjes op blote voeten voor meer natuurcontact.
Dan het water in! De geliefde Gaasperplas in mijn buurt is m’n favoriete zwem-/duikplek.
Vlak ervoor ga ik door een directe ademhalingsoefening te doen nog eventjes directer zuurstof laden.
Helemaal in- en helemaal uit-ademen, de gecontroleerde soort hyperventilatie als oppepper.
In het water aanbeland ga ik juist richten op vertraging van ademhalen. Wanneer ik stilzit.
Met zwemmen geldt volgens mij qua ademhaling volgens mij hetzelfde als voor rennen.
In de winter bij echt koud water ga je vaak vanzelf eerst heel snel ademen, het is toch een soort schok (de switch),
een ongemakkelijk moment. Het blijft de kunde om in ieder geval zo spoedig mogelijk weer de ademhaling te vertragen.
Hierdoor word je superzen.
Of
je in het water beweegt maakt best veel uit. Wanneer je stil blijft
zitten vormt zich namelijk een iets warmer beschermend, isolerend laagje water om je lichaam heen. Plus kopje onder gaan maakt bij koud water vrij veel verschil!
Richting winter zwem ik vooralsnog met m’n hoofd boven water.
Wind buiten maakt het fiks kouder, vooral wanneer je nat uit het water komt. Heb daarom grote badhanddoeken,
ga er voortaan 2 meenemen of die hele grote proberen te scoren.
Sinds kort bezit ik neopreen handschoenen en voetschoenen.
Want handen en voeten geraken als eerste verkleumd en kunnen in het proces van weer doorbloed worden
pijnprikkels gaan produceren. Het heeft geen nut om de halve dag met bevroren poten te blijven banjeren.
Er zijn lichtere vormen van koutraining in het dagelijks leven. Je kan de verwarming uitzetten.
Bij mij is het in de winter soms 13 graden. Dan kun je in een Tshirt gaan zitten. Heel simpel maar basaal.
Het went, het went.
Kwam hierop doordat ik tattoos op m’n armen had laten plaatsen in wintertijd.
Terwille van betere genezing dien je deze niet af te dekken, ze moeten bloot blijven. Dus moest m’n extra truien uittrekken, de omstandigheden noopten ertoe. In de winter buiten fietsen is natuurlijk ook koutraining!
PERSOONLUK PROCES versus REGIME
Persoonluk proces gaat over het systematisch stapsgewijs opbouwen.
Met respect voor de eigen grenzen vanuit helder bewustzijn van je beginsituatie en (mogelukke) flow van het moment.
Aansprekend inspirerend en tegelijkertijd serieus realistisch.
Op die manier valt de uitdaging van (liefdevolle) discipline op z’n plek,
alsook het genieten van je comfortzone; deze zijn en blijven beiden belangrijk!
Leren om het eigen lichaam te voelen en zelf de geest te kunnen begeleiden, daar gaat het om.
Een regime volgen kan ook. Dat is een soort algemene methode die door anderen verzonnen is.
Wanneer je niet goed weet waar te beginnen is dit wellicht een magistrale mogelijkheid
om kennis te maken. Je doet tenminste wat, je begint en dat is winst.
Het blijft de kunde en eigen verantwoordelijkheid om dan een passend regime te selecteren.
COOL CHALLENGE
Dit project, gekoppeld aan een onderzoek, hield in dat zichzelf aangemelde deelnemers
gedurende 1 maand lang elke dag koud gingen douchen volgens vastgesteld protocolplan. Tenminste: 3 van de 4 groepen,
want 1 groep douchte welgeteld 0 seconden koud, dit was de controlegroep.
De andere groepen respectievelijk 30, 60 en 90 seconden. Iedere dag, zonder variatie...
Het ging om gezonde onervaren deelnemers tussen 18 en 65 jaar oud.
Tevoren was ¼ van het aantal aanmeldingen al uitgeselecteerd, dat is niet mis. Na 3 maanden was de laatste vragenronde.
Ik vermoed dat nogal wat mensen afhaken bij en na deze uitdaging,
volgens mij omdat het ‘algemene’ standaardproces te geforceerd voor hen is.
Het wordt dan uitvoeren van een regime dat eerder tegenzin op gaat wekken...
Inderdaad meldden de resultaten liefst 20% uitvallers tijdens de test van 1 maand.
En dit betreft mensen die het zelf graag wilden proberen he. Ik vind het veel.
Na 3 maanden was iets meer dan 60% der onderzochten nog steeds aan het kouddouchen
en wilde 90% hiervan daarmee doorgaan.
Bij presentatie van resultaten wordt vaak aandacht gevestigd op uitzonderlijkere succesgevallen,
maar hoe zit het met de hoofdmoot?
Een dergelijke challenge kan wel degelijk een waardevolle kennismaking zijn, maar kan ook weerzin creëren.
Een beter passende persoonlijk afgestemde wijze zou meer resultaten op langere termijn op kunnen leveren.
Verder is deelname aan een dergelijk traject natuurlijk mogelijk een sociale steun.
Er is geen sprake van dat koudetraining alleen maar om discipline gaat en al helemaal niet over zelfkastijding.
Belangrijk is om niet te forceren, geen overmoed dus, maar eveneens niet alleen in je comfortzone blijven hapereh.
Als je het goed doet heeft kouddouchen dus geen ruk met zelfkastijding te maken; wel met goedgericht aangaan
van confrontatie. Wanneer je forceert, jezelf overruled, kan aversie het gevolg worden. Je kunt te ver gaan!
Maar je kunt ook te weinig doen... en dan door het ervaren van gebrek aan resultaat ermee kappuh.
Je overwint gaandeweg de kou, je leert te incasseren.
Door de moeite te investeren om afgestemde methodiek te volgen krijg je het niet echt koud nameluk!
De koude wordt tegemoedgetreden als een gezonde uitdaging om te gaan beheersen.
OPWARMING is heel belangrijk bij koudetraining, essentieel zelfs!!
Door middel van afgestemde fysieke inspanning vooraf, door bepaalde ademhalingsbeoefening en/of
zelfs door visualisaties: het direct werken met geestkracht.
Voor uitgebreidere beschrijving van deze elementen ter opwarming zie verderop bij:
MANIERTJES OM KOUDE TE LEREN TROTSEREN.
Kouddouchen als basis van koudetraining dus.
Dit proces van kouddouchen valt binnen mijn ervaring onder te verdelen in 3 FASEN.
FASE1: koud AFDOUCHEN (1.warm 2.koud)
De originele wisseldouche. Ge begint met normaal warmdouchen. Aan het eind daarvan ga je koud!
Zolang je het zonder echt forceren volhoud. Kan enige seconden zijn! Of een halve minuut. Hele minuut. Langer?
Er bestaan allerlei varianten:
dat je tussendoor telkens eventjes koud gaat, een aantal seconden, volgens bepaalde patronen/ritmes.
Je kan hierbij variëren met de ingemixte hoeveelheid koud water. Dat is ook een TRUCJE.
Zelf heb ik dit nooit gedaan, bij mij is het gewoon warm(er) of helemaal koud. Geen gedraal.
Het blijft toch altijd weer even die SWITCH maken: die overgang naar koud is een stressprikkel.
Dit gegeven kun je beter simpelweg accepteren. Jazeker! "Kom maar op".
Dus zodoende leer je beter met een goedgedoseerde portie stress om te gaan.
Langer aan kou blootgesteld worden geeft je lichaam ook weer extra trainingsstress, dus positieve stress
mits juist gedoseerd.
Onthoud dat het evenzeer discipline kan vergen om soms minder te doen...
Als je de neiging hebt om (bij tijd en wijle) teveel te pushen, dan kun je inplannen om niet altijd zo lang als je kan koud te douchen.
TRUCJE
Voor het kunnen aankunnen der koude is het (geleidelijk) opvoeren van de warmte
(niemand douched met alleen heet water, dat is onmogelijk), een middeltje om beter kou te kunnen weerstaan.
Zodat je de situatie oproept dat je daarna blij bent dat de kou aanmag!
Er bestaat een nog mildere variant. Wat een spirituele zuster van mij ‘een borreltje’ noemt.
Dat is een beker koud water over je borst gieten terwijl je onder de warme douche staat of in bad ligt.
Toch eventjes die kleine koudeprikkel, een verademing!
Waar blijft de tijd?
In den beginne lette ik weinig op de tijd. Echter de trainer in mij suggereerde om ook te gaan experimenteren
met een bepaalde tijdsduur van het warmdouchen, dit ging ik aldus gaandeweg korter doen.
Soms langer, soms korter, soms zonder op de tijd te letten. En eveneens geleidelijk aan natuurlijk langduriger koud.
FASE2: BEGINNEN met kouddouchen (1.koud OF 1.koud 2.warm 3.koud)
Het geschiedde na een klein halfjaar. Stond nakende onder de douche en de warm deed het op dat moment niet.
Dacht: ‘fop it, ga het gewoon gelijk doen!!’
Begon op dat moment dus met koud, 1 minuut, en dat beviel best. Die manier kwam toen ook in m’n repertoire.
Bleef dit afwisselen met FASE1, dat was op dat moment mijn comfortzone geworden.
In plaats van dit ALLEEN KOUD middels een regime standaard te gaan handhaven,
volg ik mijn eigen flows met daarbij een mogelijke extra variatie door koud-warm-koud in te voeren.
Dus koud beginnen en daarna FASE1 eraanvastplakken. Is chiller!
Alleen koud douchen is zo gepiept. De snelle opfrisser alvorens je werk!
Overigens ga ikke soms, 1 of 2 maal per week, na mijn werk ’s-avonds in een warm bad.
Puur om te relaxen! Dat is ook onmisbar.
Verrukkelukke variatie is wat ik noem de DRIETRAPSRAKET: koud -warm- koud -warm- koud.
Meestal van kort naar lang. Dus bijvoorbeeld eerst 1 minuut koud, daarna weer even heerluk heet;
daarna 2 minuten koud en dan wederom hotter-than-hell, met tot slot de koufinale.
Maar je kan ook de 2e keer koud als maximum pakken. Je kan het ook zonder tijdslimieten doen.
Check het zelf! Experimenteer er naar hartelust mee, er zijn velevele varianten mogelijk.
Kijk
wat past en werkt. De drietrapsraket neemt meestal wel wat meer tijd,
dus misschien geschikt voor langere dagen, wanneer het uitkomt. Als ik meer moe ben dan is dit ook vaak weldadiger.
FASE3: LANGER alleen koud douchen (1.koud.>)
Vergelijkbaar met buiten zwemmen, in zwembad of zee.
Ben na afgelopen voorjaar in deze FASE3 aangekomen. Heel stapsgewijs opgebouwd.
In FASE2 ging ik dus soms, geleidelijk aan, alleen koud douchen. Telkens die minuut pakkend.
♫Met de stopwatch om de pols♪. Vervolgens sporadisch 2 minuten.
En in de vorige winter een kleine challenge van 3 dagen achtereen 3 minuten alleen koud.
Vervolgens flowde ik telkens weer terug. Zie ook het kader over GOLFBEWEGINGTRAINING.
Dit
vroege voorjaar, na een intense* zwembeurt in koel buitenwater, besefte
ikki dat ikke ook een stuk langer alleen koud kan douchen.
Gewoon doen, wanneer de tijd daar is tenminste, mits je erin kunt flowen.
Want forceren werkt tegen, dat weetje.
En daar sta je dan, na zo’n 1,5 jaar vrijwel dagelijks een koude douche te pakken,
er ineens een vol kwartier lang ALLEEN KOUD onder, te spacen in de stilte.
Dat gaf wel eventjes een kickske.
Gaandeweg kan de lengte aldus opgevoerd worden. Houd het persoonluk he!
AFWISSELEN
mag want het hoeft niet altijd zo lang mogelijk! Acht het zelfs beter
om expres terug te schakelen, terug naar je eigen comfortzone. Vast
voorbereidend op een volgende uitdaging!
Zo wordt een gewoonte namelijk gestabiliseerd.
Discipline is ene onmisbare factor, maar dient aangewend te worden
binnen persoonlijk passend flowbeheer. Hoezee!
Middels de genoemde maar nog niet beroemde GOLFbeweging-training.
Herken deze fasens eerlijk gezegd achteraf, deze waren bij mij geen vooropgesteld straf plan.
En kan zeker anders, deze methode is geen blauwdruk voor hoe het zou moeten.
Mijn centrale intentie is, was en blijft: ONTWIKKELING.
Stapsgewijs is daarbij heel veel zeer belangrijk.
Ter voorkoming van opbouwen van aversie.
VOETNOOT:
*had er tevens mee te maken dat ik de coronastress gebruik als prikkel voor meer gezonde discipline
LINKS PROCES:
*Natuurlijke Linda doet mee:
*New Scientist over de cool challenge, met blog
*OFFICIEEL ONDERZOEK
DE WAARDE VAN GEWOONTE
Opbouwen van ondersteunende gewoontes. Dat helpt!
Terwille van bijvoorbeeld meer gezondheid in een brede definitie.
In eigen beheer. Heerluk, eigen baas zijn.
GEWOONTES STROOMLIJNEN JE LEVEN.
In den beginne beoefende ik het kouddouchen nog niet iedere dag, wel een paar maal per week.
Maakte kennis. Nam deze tijd. Maar alras ging ik de uitdaging aan om dit iedere dag uit te gaan voeren.
Omdat ik voordelen bemerkte, dus vanuit die feedback.
COMMITMENT? Afspraak met mijzelf!
In zekere zin maakt dit het proces makkelijker, omdat je dan daarover geen keuze meer hoeft te maken.
Die drempel is dan bij voorbaat al geslecht. Mijn afspraak was simpelweg: in de ochtend kouddouchen,
met inzet voor passende handhaving.
Dus in voor- en tegenspoed.
Want als je persee zin moet hebben dan stel je je afhankelijk op van het direct aanwezig zijn van voorspoed.
Tegenzin kan ondervangen worden door het creëren van flow. Met inbegrip van acceptatie
en gebruikmaking van de normale neerwaartse gang van golfbewegingen binnen je flows. Ziezo!
Inclusief voldoende uitdaging (bijvoorbeeld op een vroeger tijdstip of langer koud douchen)
-middels liefdevolle discipline-
EN, dat wil ik nog eens ‘stressen’ toch voldoende comfortzone, zodat je relaxed lief blijft voor jezelf!
Deze dynamiek houdt de boel aangenaam zat.
Zodoende kun je zelfs, betreffende koudetraining, op den duur structureel van de kou leren te genieten;
je ontwikkelt je weerstand, hebt er minder last van.
Warm blijft vanzelfsprekend ook heerluk, ik stel dat afwisseling meer diepgang in de ervaringen schept.
Ontwikkeling is gebaseerd op voortdurende regelmaat. Had ik al gemeld maar velen vergeten dit zomaar.
Initiatief nemende om je flows te volgen, deze begeleid uit te bouwen. Op en neer.
Bij voorkeur als een soort golf.
Dus
beter geen ‘alles of niets’: een regime is alleen voor echte
beginnelingen (die anders misschien helemaal niets doen). Opbouwen van
werkelijk duurzame eigen gewoontes is iets anders dan het (na- )volgen
van een star plan ‘voor iedereen’, bedacht door een ander. Dat gaat dan
vaak even een tijdje goed en daarna kappen velen er weer mee.
Anderzijds kan een voorgeprogrammeerde manier (tijdelijk) een houvast geven.
GOEDGERICHT EXPERIMENTEREN dient om je ontwikkeling zelf te leiden en te stroomlijnen.
Niet te wild, niet te tam. Je gewoontes constant blijven bijsturen. Gedreven en relaxed tegelijk.
Vanuit realistisch persoonluk passend ‘master’-plan.
Inclusief voortdurend geplande korte evaluatiemomentjes om je planning te finetunen,
steeds weer doorstromend aan te passen.
Zo ging ik onlangs, na een opgelopen koublessure n.b. weer wat terugschakelen. Niet persee iedere dag douchen.
Maar blijf de koutraining toepassen voordat ik ga werken.
Die feedback bijhouden dus, ik noteer mijn inspanningen op een speciaal kalenderblad.
Dat is zo gepiept. En stukjes tekst rangschik ik onder EXERCISE in een dagboekie.
Dan kan ik teruglezen ter evaluatie en verbetering.
Jezelf leren ‘lezen’ = je lichaam voortdurend voelen, bijvoorbeeld ook middels een bodyscan-oefening,
alsmede begrijpen en vandaaruit zelf begeleiden is een vaardigheid die past bij de nieuwe tijd.
Je zou kunnen zeggen dat dat een vorm van een NIEUW NORMAAL is!
